高职体育教程第5版：坐姿类学生解剖学特点

2025-09-30 理论教育版权反馈

【摘要】：肩颈部肌肉是支持颈部活动的基础，其中以斜方肌、胸锁乳突肌为主要的受力肌。胸锁乳突肌属颈浅肌群，在颈阔肌的深面，起于胸骨柄和锁骨的内侧1/3 处，斜向后上方，止于乳突。背部与颈部、腰部有着密切关系。久坐会使人的上身体重长时间地压在脊椎骨骶端，不符合人体脊柱最佳受力状态。坐姿不良，脊柱两侧肌肉受力不均，导致脊柱某区域肌肉骨骼负荷过重，久之可能引起脊柱侧弯。

（一）头颈部

坐姿工作时，一般头部呈前俯或后仰姿势。肩颈部肌肉是支持颈部活动的基础，其中以斜方肌、胸锁乳突肌为主要的受力肌。斜方肌位于颈部和背部，呈扁平三角形，左右二肌合成斜方形，主要控制颈部的前屈、后伸，头颈部若过分下垂或颈椎前屈，会使斜方肌处于紧张状态。胸锁乳突肌属颈浅肌群，在颈阔肌的深面，起于胸骨柄和锁骨的内侧1/3 处，斜向后上方，止于乳突。其作用是两侧同时收缩，头向后仰；一侧收缩，头颈向同侧倾斜，面部转向对侧并向上仰。

研究表明，坐位时，颈部肌肉受力与颈角大小相关，颈部受力随角度增大而增加，颈部损伤患病率随颈角增加而升高。坐位工作时，颈部保持在前倾角度0～10 度较为适宜。

（二）胸部

坐位时，低头含胸，胸廓得不到充分的扩张。长期保持这种姿势，一方面影响肺的通气功能；另一方面是胸廓变形，造成驼背。

（三）背部

坐姿时，人体一般呈弓起背部向前微倾状态。人体背部的伸肌在一天的运动中几乎没有主动用力的动作，大多数时间在被动拉长中起着维持人体运动平衡和协调的作用。相对其他肌肉群，人体的背部肌肉相对工作时间最长，也就最“疲劳”，这种“疲劳”容易引起小肌肉纤维损伤，从而造成背部的多种不良反应，如酸、胀、痛、麻等。(https://www.chuimin.cn)

背部与颈部、腰部有着密切关系。如果颈部或腰部的肌肉因不良姿势造成紧张或疼痛时，容易累及背部。

（四）腰部

人体在坐姿时，腰椎承受着上身的重量。腰肌和腹肌像是一对拉力带，保持一定的张力以稳定腰椎。研究表明，腰部受力与躯干角度大小关系密切，躯干角小则腰部受力小。

（五）脊柱

人的脊柱由33 块形状不规则的脊椎骨组成，按所在位置不同分成颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎5 段，它们形成4 个生理弯曲，颈椎、腰椎前凸，胸椎、骶椎和尾椎向后凸。

久坐会使人的上身体重长时间地压在脊椎骨骶端，不符合人体脊柱最佳受力状态。坐姿不良，脊柱两侧肌肉受力不均，导致脊柱某区域肌肉骨骼负荷过重，久之可能引起脊柱侧弯。此外，紧张的工作节奏，往往不由自主地就会塌腰。这不仅增加了腰椎的负担，破坏了脊柱正常的生理弯曲，使腰椎部位后凸，而且还阻碍了血液循环，从而引起腰部肌肉酸疼甚至引起腰椎病变。

高职体育教程第5版：坐姿类学生解剖学特点

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