女子体育卫生要求、高职体育教程

2023-11-05 理论教育版权反馈

【摘要】：青春期发育后，女子月经来潮。一般女子在正常月经期间并不出现明显的生理机能变化。大学体育教学课，男女生应分组教学，体育锻炼标准女生低于男生。因女生心肺功能较差，故运动量要小。多做仰卧起坐、踢腿等练习，以增强腹肌和盆底肌的力量，避免在弹跳练习中因剧烈的震动而引起子宫位置的变化。另外，在体育教学和运动训练中，应注意有目的、有步骤地加强女生肩带肌、腰背肌、腹肌和盆底肌的力量练习。

青春期发育后，女子月经来潮。一般女子在正常月经期间并不出现明显的生理机能变化。例如血液循环、呼吸、代谢、肌力等变化。因此，无理由禁止她们在月经期参加一些健身活动，如早操、散步、郊游等不太剧烈的体育活动。但是，在进行体育教学和运动训练时，应根据女子身体的解剖生理特点，予以区别对待。

大学体育教学课，男女生应分组教学，体育锻炼标准女生低于男生。由于女生肌肉力量较差，因而使用的运动器械如铁饼、标枪、铅球等要比男生轻。因女生心肺功能较差，故运动量要小。女生肩窄、臂力弱，做悬垂、支撑、摆动动作较困难，应注意发展上肢力量。从高处落下时，地面要铺一定厚度的有弹性的垫子，以免身体受到过分震动，影响骨盆的正常发育。多做仰卧起坐、踢腿等练习，以增强腹肌和盆底肌的力量，避免在弹跳练习中因剧烈的震动而引起子宫位置的变化。(www.chuimin.cn)

根据女生身体重心低、平衡能力强、柔韧性强等特点，女生适宜进行艺术体操、平衡木、高低杠、自由体操、健美操、滑冰、花样滑冰、轮滑等项目。又如女生肩窄、体内脂肪贮存较多，其优点是阻力小、浮力好、耐冷、热能供给较充足，故在长距离游泳方面占优势。所以，应在有条件的地区和季节上游泳课，游泳项目的开展对女生心肺功能的提高又有很大的促进作用。另外，在体育教学和运动训练中，应注意有目的、有步骤地加强女生肩带肌、腰背肌、腹肌和盆底肌的力量练习。平时要启发和引导她们自觉、积极地参加体育锻炼。通过体育活动，不仅可提高她们的身体素质，还可促进其身体正常发育和机体能力的提高，并对其今后参加工作等，均有很大的帮助。

女子体育卫生要求、高职体育教程

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