高职体育教程第5版：身体适应性诊断与处置

2025-09-30 理论教育版权反馈

【摘要】：在锻炼的过程中，由于每个人的身体情况、学习负担及机体承受能力存在差异，因此当运动负荷超越身体承受能力时，就会产生由身体不适应而引起的不良反应。因此，睡眠作为一种身体适应性诊断指标，可以为正确选用体育锻炼方法、合理安排运动负荷及判断身体疾病提供依据。

在锻炼的过程中，由于每个人的身体情况、学习负担及机体承受能力存在差异，因此当运动负荷超越身体承受能力时，就会产生由身体不适应而引起的不良反应。为了免于出现伤病而使身体健康受损，有必要通过自身感觉和对客观指标的检查，得出反映身体状况的客观材料和数据，以判定运动负荷与自身承受力之间的合理界限，并最终达到正确指导体育锻炼的目的。

（一）日常精神情绪变化

1.一般精神感觉

一般精神感觉是指体内感觉信息的一种表现方式，它由体育运动产生的负荷刺激所引起。通常认为，当运动负荷适宜时，人的精神感觉总是良好的，它表现为体力充沛、活泼愉快及精神饱满。如果身体患病或锻炼过度，则会出现身体软弱无力、倦怠、容易激动、精神萎靡不振等不良反应。必须指出，当把各种精神感觉作为评价体育锻炼是否适度的指标时，还应考虑日常学习与生活中出现的其他因素。

2.参加锻炼的愿望

锻炼愿望和精神情绪是密切相关的，有无参加锻炼的愿望，是衡量日常状态是否健康的重要标志。因此，当一个心情愉快乐意参加体育锻炼的人，一旦出现对体育运动不感兴趣，且表示冷淡厌倦时，就应该考虑这是否是锻炼方法不当，或因疲劳未及时消除而引起的，有的甚至可能是锻炼过度的一种早期现象。当然，由其他诸如身体疾病、学习负担过重、生活没有规律、营养补充跟不上等因素造成的锻炼积极性下降也是不容忽视的，但这些可作为预防因素考虑，应在自我监督日记备注栏中标明。通常情况下，个人参加体育锻炼的愿望分别用“对锻炼有积极愿望”“有一般锻炼愿望”“不想参加体育锻炼”“冷淡”或“厌倦”等文字记录下来。

（二）日常睡眠食欲情况

1.睡眠情况的诊断

为了保证机体的健康发育与生长，每天应有8～9 小时的睡眠时间。正常睡眠的表现是：入睡快、睡得沉、少梦或无梦、晨起后身体感觉爽快、精神振奋且体力充沛。通常认为，体育锻炼能改善睡眠状态，但只要身体状况稍有变化，正常睡眠就极易受影响。因此，睡眠作为一种身体适应性诊断指标，可以为正确选用体育锻炼方法、合理安排运动负荷及判断身体疾病提供依据。例如在体育锻炼之后，出现嗜睡、易醒、失眠、入睡迟等现象，以及晨起感到头晕或精神疲惫，即表明正常睡眠状态已受到破坏。

2.食欲变化的诊断

食欲是反映机体状况的一项十分敏感的适应性诊断指标。体育锻炼不正常、身体不适或睡眠不足，均可在食欲上反映出来。如果体育锻炼过度会使身体健康状况受到影响，不仅食欲减退，甚至还容易出现口渴现象，但这必须和锻炼刚结束产生的暂时性食欲减退有所区别。通常认为，早晨的食欲感觉特别重要，若睡醒后30～45 分钟就有进食的欲望，表明身体状况良好；如果起床后2～3 小时仍无进食要求，则被认为是一种不正常现象。

（三）体重增减规律(https://www.chuimin.cn)

1.体重增减的变化规律

每次体育锻炼之后，由于机体多余水分和脂肪的消耗，体重常略有下降，特别是初练者和身体较为肥胖的人，这种现象尤为明显。有时运动强度越大，锻炼持续时间越长，体重下降的趋势也会随之增加，因此，在合理范围内的体重下降是一种正常现象。通常认为，开始运动时体重下降持续3～4 周，体重下降范围为2～3 千克，基本比例应控制为自身总量的3%～4%，在之后的5～6 周，体重处于相对稳定状态。随着体育锻炼的进行，由于机体内部产生的一系列适应性变化，还会使骨的长度增长和直径变粗，骨密质增厚，肌肉肥大，肌腔和韧带的抵抗力增强，从而形成体脂比例减少、体重却相应增加的合理体重结构。

2.体重检查的注意事项

测量体重，最好在清晨起床或午饭前空腹时进行。刚开始参加体育锻炼的人，最好测一次。以后随着锻炼时间的延长及运动负荷的增加，每周可测2 次。若有条件者，在锻炼开始之前和结束时，都应测量体重，以便作更精确的比较。特别是当锻炼负荷较大时，由于能量消耗较多，就更有必要随时测定锻炼后的体重，以便通过体重变化，达到判断运动负荷适宜程度、避免锻炼过度的目的。

（四）心率检查

心率随年龄、性别、身体姿势和体质强弱不同而有明显的差异，健康成年人安静时每分钟心率的变动范围为60～100 次，平均为70～75 次。

1.基础脉搏的测定诊断

由于基础脉搏具有相对稳定性（平均65～70 次/分钟），故在自我监督中，常以此作为评定锻炼水平和身体功能状况的客观指标。通常认为，经体育锻炼后，基础脉搏稳定或逐渐下降，说明机体机能状态良好，运动量适宜。但负荷逐渐加大之后，机体往往会有一个逐步适应的过程，此时的基础脉搏一般略有加快，但最多不超过6 次/分钟。在未受其他因素影响的情况下，基础脉搏加快幅度若超过12 次/分钟，应考虑是否负荷安排不当或过大。同时也与自我感觉有关，当基础脉搏持续上升并伴有疲劳感时，则可能说明锻炼过度或身体有某种疾病，此时应考虑做进一步的医学检查。测定基础脉搏，一般记录10 秒内的脉搏次数，可连续测定两次，待得出稳定值后，即可计算出每分钟的心率数。

2.运动脉搏的测定诊断

一般认为，运动后即刻心率达180 次/分钟以上为大强度运动，150 次/分钟左右为中等强度运动，140 次/分钟以下为小强度运动。这样在体育锻炼中，就可以根据上述参数估计运动负荷，然后通过测定运动和恢复期的心率，来判断自己的机能水平。据生理学研究表明，心率恢复快慢和运动负荷大小成正比，运动负荷越大，恢复时间越长。在通常情况下，体育锻炼后20 分钟，脉搏应逐渐恢复到正常水平，若30 分钟后仍未恢复，则表明还要经常参加锻炼，以继续提高心脏功能水平。

高职体育教程第5版：身体适应性诊断与处置

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