预防腰椎病，注意站立姿势，避免脊柱不正！

2025-09-30 理论教育版权反馈

【摘要】：近年来，腰椎病的发病率不断上涨，给人们的生活带来了影响。（三）预防站立姿势不良，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突（膨）出的隐伏根源，不利于预防腰椎病。此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核突出。

近年来，腰椎病的发病率不断上涨，给人们的生活带来了影响。如不重视对腰椎病的预防，就可能会让此病轻易走进学习、生活和工作中。

常见症状：腰椎病的典型症状是腰痛及腿部放射性疼痛。

（1）腰痛：患者自觉腰部持续性钝痛，平卧位减轻，站立则加剧，一般情况下尚可忍受。

（2）下肢放射痛：表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺激或麻木感，直达足底部。轻者可行走，呈跛行状态；重者需卧床休息，喜欢屈腰、屈髋、屈膝位。

（3）下肢麻木、冷感及间歇性跛行：下肢麻木多与疼痛伴发，少数患者可表现为单纯麻木，有少数患者自觉下肢发冷、发凉。

（4）马尾神经症状：女性可出现尿失禁，男性可出现阳痿。严重者可出现大小便失控及双下肢不全性瘫痪。

（一）引起腰椎病的主要原因

（1）腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。

（2）腰姿不当，或长期站立。

（3）突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加。

（4）腰部外伤。

（5）职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。(https://www.chuimin.cn)

（二）运动疗法

（1）反复搓腰：这是最简易可行的一种方法。患者要把双手分别放于同侧腰大肌处，然后由上向下再自下而上反复搓10～15 次，当双侧腰部发热时即可停止。

（2）燕飞式锻炼：患者要俯卧在床上，双腿要伸直并交替抬举，双腿伸直同时抬举，上半身后伸抬起，身体两端同时抬离于床等动作，以上动作交替进行，每日两次。这种运动疗法每次要进行10～15 分钟。

（3）团身运动：这种方法运动量有些大，可以与燕飞式锻炼隔日交替进行。患者仰卧在床上，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。

（4）倒行疗法：患者可选择一条路面较平坦、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。这种疗法每次要坚持约20 分钟，每天早晚各一次。

（5）悬挂疗法：腰椎间盘突出患者可以选择架在一定高度的单杠或横杆，双手抓住横杠（杆），踮起脚，把自己悬挂在上面，这种运动疗法每天进行10 分钟左右。

（三）预防

站立姿势不良，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突（膨）出的隐伏根源，不利于预防腰椎病。正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，成为真正的“脚踏实地”。此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核突出。

劳动时应采取的站立体位是：膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然收缩腹肌，这样可使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角的角度，增加脊柱支撑力，减轻椎间盘的负担，起到预防腰椎病的积极作用。

长时间一个姿势站立是不可能的，可以改为“稍息”的姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重放在一侧下肢上，而使另一侧下肢稍加休息，两侧交替。站立不应太久，应适当进行原地活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。一旦发现不良站立姿势应及时纠正，良好的站立姿势可在一定程度上避免髓核再次突出，从而有效预防腰椎病。

预防腰椎病，注意站立姿势，避免脊柱不正！

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