走跑出健康：意志品质训练的重要性

2023-11-22 理论教育版权反馈

【摘要】：意志品质训练对运动员尤为重要，它是在比赛中取胜的首要心理因素。运动员的意志品质训练的内容包括坚定的目的性、顽强性、主动性和自控能力等。她在北京高校田径运动会上取得了八项次冠军、八项次亚军，打破校纪录十项次，被大家称为“田径场上的女强人”。根据运动员的心理素质、训练水平和比赛经验的差异，在意志品质训练中要按照运动员的特点、恰如其分地逐渐增加难度，且不能操之过急，否则就不会收到好的效果。

意志品质训练对运动员尤为重要，它是在比赛中取胜的首要心理因素。意志是一种心理现象，它由人的理智来支配。在行动上的表现，就是自觉地克服困难的心理过程。运动员的意志品质训练的内容包括坚定的目的性、顽强性、主动性和自控能力等。所谓坚定的目的性，就是运动员在训练和比赛中，不但要有明确的目的，而且力争达到目标；所谓顽强性，就是要求运动员无论是参加比赛还是日常训练，都必须具有吃大苦耐大劳的顽强精神，并且坚持不懈；主动性，就是教育运动员应该有创造优异成绩的强烈愿望；自控能力，就是教育和培养运动员要善于控制自己的情绪和行动，把握好训练和比赛的适宜强度，并在比赛前能有效地调节因渴望胜利和害怕失败而产生的不平衡的心理状态。

例如，化工系研究生孙勤，入学时运动成绩并不突出。但她遇到困难从不退缩，有时由于训练强度大，身体不适应，兴奋性不高或疲劳时，也严格要求自己，坚持完成训练任务。我们抓住她以上的良好品质，在科学训练的同时，还对她进行多次强化心理训练。她能与教练密切配合，并善于总结比赛中的心理变化和经验，来提高自己的心理训练成熟水平。1984年她在北京高校学生“田径杯”比赛时，在3000米起跑时被别人踩掉了一只跑鞋，光着一只脚、在煤渣跑道上也没有放弃与强手竞争，用顽强的毅力坚持跑完全程，并取得亚军，跑出了她个人的最好成绩。跑完后才发现脚后跟被鞋钉穿了三个洞。几年来，她的专项运动成绩上升很快，并保持了校女子800米、1500米、3000米三项校纪录，打破了保持26年之久的女子800米的校纪录。她在北京高校田径运动会上取得了八项次冠军、八项次亚军，打破校纪录十项次，被大家称为“田径场上的女强人”。

（一）意志品质训练的方法

1.模式训练法

根据专项的需要，采用不同距离跑的训练手段时，按运动员的专项水平，事先定好标准要求。此要求应尽量接近比赛要求，有利于运动员在参加正式比赛时产生良好的心理状态。

2.领先训练法

专项运动水平基本相同的运动员在一起训练，由教练员指定某一运动员领先跑，培养其怕领先跑、顾虑最后跑不下来的不良心理状态。例如，赵某某是不善于掌握跑速的运动员，她每当领先跑时，心里就紧张胆怯，比赛时的专项成绩总是低于平时的训练水平。对她一方面通过计时跑的训练培养其速度感，一方面加强心理教育，消除她害怕的心理。当她逐渐能控制自己的跑速后，再在训练中经常安排她领先跑，经过多次的培养，心理上得到放松，从此专项成绩提高较快、在一年内1500米成绩由5分52秒提高到5分36秒9。她说：“通过对我的心理训练，消除了我怕领先跑的胆怯思想，真没想到心理因素对我的专项成绩提高起了这么大的作用。”

3.自我控制训练法

自我控制对运动员来说是十分重要的。在训练或比赛中，因为神经系统不会总是处于适宜的兴奋状态（特别是长距离项目中），如果在训练或比赛之前过于兴奋，运动员的精神和体力就消耗过多，高潮出现得就过早，就达不到训练或比赛的预期的目的。应该根据运动员的专项水平，在训练时培养运动员学会控制自己的情绪和控制在专项段落的最高水平。培养过程：先是由教练员用计时来控制运动员跑速，逐渐过渡到运动员自己控制速度和情绪，逐步克服急躁、慌张、示弱等不良心理。

（二）注意的问题(www.chuimin.cn)

运动员在比赛中所表现出来的各种心理状态往往要比人们想象的复杂微妙得多，所以说运动员的心理训练是一项细致而又复杂的工作。运用心理训练方法恰当，才能顺利地形成运动员的个性心理特征，使其获得良好的心理状态。为了使心理训练取得良好的效果，应该注意以下要求：

1.加深认识

教育运动员加深对心理训练的意义和作用的认识，并能在心理训练各个环节中努力培养自我检查、自我分析、自我控制和自我提高的心理状态及心理品质。

2.个别对待、循序渐进

因为每个运动员在意志品质、个性心理特征、性别、年龄和受教育的程度等方面都有各自的特点和差异，所以对不同的人应该采取不同的措施（包括内容的选择和方法的采用），心理训练才能收到良好的效果。心理波动大、心理素质差的运动员，在比赛时听到报时快了，就怕跑不下来全程或对完成后半程信心不足；听到报时慢了又失去了取胜的信心。针对以上的心理反应，应加强平日训练的报时工作，逐渐消除运动员的思前虑后、顾虑重重的心理。根据运动员的心理素质、训练水平和比赛经验的差异，在意志品质训练中要按照运动员的特点、恰如其分地逐渐增加难度，且不能操之过急，否则就不会收到好的效果。

3.赛前不要给运动员施加压力

赛前要对参加比赛的对手进行了解与客观的分析，使运动员心中有数。同时，也不应给运动员施加压力。

4.要掌握女运动员的心理特点

女运动员一般比较文静，训练时自觉性强，性格不如男子开朗，遇到挫折易出现思想波动，不易接受当众批评，因此做她们的思想工作时要注意场合和分寸，多鼓励少批评。

走跑出健康：意志品质训练的重要性

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