走跑让你更健康-走跑出健康

2023-11-22 理论教育版权反馈

【摘要】：表1－2各种跑的分类（二）跑的健身概述1.短距离跑的健身概述短距离跑运动是机体在缺氧的条件下完成的练习，即无氧代谢供能。跑马拉松能促进人们养成良好的生活习惯，全方位提高人体质量，使人健康长寿。

（一）跑的分类

跑的种类很多，根据跑的距离可分为短距离跑、中长距离跑、长距离跑和超长距离跑（表1－2）；根据跑的强度可分为快速跑和耐久跑；根据跑的形式可分为障碍跑、接力跑等。跑的练习可以在跑道上进行，也可以在公路上、公园里和乡间田野里进行。

表1－2　各种跑的分类

pagenumber_ebook=11,pagenumber_book=5

（二）跑的健身概述

1.短距离跑的健身概述

短距离跑运动是机体在缺氧的条件下完成的练习，即无氧代谢供能。它的运动最大特点是肌肉的活动达到最大强度，整个机体处在紧张的状态中，尤其是大脑皮质兴奋、抑制过程要迅速频繁地转换交替，同时不断接受来自骨骼肌的大量传入冲动，处于高度兴奋状态，这样就会使皮质细胞很快疲劳而工作能力下降。因此，这种在缺氧条件下进行的短距离跑是不能长时间继续的高速运动。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。(www.chuimin.cn)

2.中长距离跑的健身概述

中长跑属体能类运动，是发展耐力的项目，长时间的连续的肌肉活动是这个项目的特点。长期进行中长跑锻炼，能提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统的功能，并有助于培养坚定的意志、顽强的斗志，塑造完善的个性心理特征。

3.长距离跑的健身概述

长距离跑，即长跑，一半路程在5000米以上，但在我们实际生活中又常分为3000、5000及10000米。在长时间的运动中，人体氧气的摄入量是平时的6～7倍，这会大大抑制体内癌细胞的生长并有益于其他器官功能的增强；同时，长跑可加快血液循环，降低血液中胆固醇的含量，强化心肌组织，对于心脏病有着极好的预防作用。其次，长跑可以增加肺活量，锻炼人们在极限条件下的忍耐力；长跑最明显的益处就是使身体强健，肌肉的强度得到加强，增强肌肉的韧性，并增加骨骼的强度与密度，有效预防骨质疏松。

4.超长距离跑的健身概述

马拉松运动是有氧健身之王，能全面提高人体的综合素质，也是最佳的健身减肥手段。经常从事马拉松健身锻炼，能让人身强力壮、精力旺盛，还能非常显著地增强人体的心肺功能，有效提高人体的心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等功能。具体体现为内脏器官发达、心脏发达、心排血量增多、心率减慢、呼吸频率减缓、肺活量增多、血红蛋白血色素提高、免疫功能大大加强。跑马拉松能促进人们养成良好的生活习惯，全方位提高人体质量，使人健康长寿。

走跑让你更健康-走跑出健康

相关推荐