认识到预防损伤的重要性，克服麻痹思想，提高预防损伤的意识。为了预防运动中出现的意外损伤，应严格遵守合理安排运动负荷原则。根据年龄、性别、健康状况、训练水平和运动项目的特点，循序渐进地增加运动负荷。并且强化身体力量训练，可以增强身体的对抗能力和关节的稳定性，加强身体的柔韧性、协调性、灵敏性的训练来改善神经系统对肌肉的支配能力，有效地减少各类运动损伤。......
2023-11-22
运动损伤原因与分析-走跑出健康
【摘要】：运动损伤的原因很多，归纳起来分为直接原因和间接原因。直接和间接原因都会对运动员造成运动损伤，针对实际情况归纳出以下几方面问题。剧烈运动中运动负荷过大超过运动者可以承受的生理负荷，此时人体处于疲劳状态，在速度、力量上达不到原先水平，动作技术不能伸展做出，容易发生运动损伤。运动损伤出现后经过紧急处理能够达到尽快恢复的效果，但光靠休息调养不做康复性治疗是不够的。
运动损伤的原因很多，归纳起来分为直接原因和间接原因。而直接原因又分为思想认识不足、缺乏合理的准备活动、技术上的缺点和错误、运动负荷过大、身体功能和心理状态不良、动作粗野、场地设备的缺陷、不良的天气因素等。从间接方面分析又分为各项技术的特点、局部解剖生理特点等。直接和间接原因都会对运动员造成运动损伤，针对实际情况归纳出以下几方面问题。
（1）对准备活动或热身活动的意义认识不足
准备活动不仅仅是在人体生理上做好准备，在人体心理上的准备也很重要。从心理上讲，人的情绪对健康运动尤为重要，积极的情绪对人的生理活动起到良好的作用，能够充分发挥出技能的潜在能力，提高体力和脑力劳动效率，使人体在运动中的敏捷、反应速度都有所提高。而消极情绪则会使神经活动技能失调，对机体健康十分不利，人在进行体育活动中会神经紧张，反应迟钝，因此人在进行运动前一定要保持良好的心态和情绪。
从人体生理上讲，不做准备活动或准备活动不够充分、不合理会使神经系统不够兴奋，产生生理惰性，不能够很好地调节运动前的状态，肌肉韧带拉不开，在做大幅度的运动中身体协调性差，不能充分完成技术动作，很容易造成肌肉韧带的拉伤，关节扭伤。这是因为想要做的动作技术与实际的身体柔韧情况不符，并存在着一定的差距，损伤也在所难免。可见，心理和生理上的准备活动两者之间是紧密联系的。
（2）剧烈活动或运动中不知如何热身
剧烈活动的损伤一般是正式活动前的准备活动量过大或是体育运动进行中剧烈运动而造成的损伤。正式运动前准备活动量过大，运动前人就会感到疲劳，正式活动时人体的生理机能不能够处于最佳运动状态，容易出现运动损伤。剧烈运动中运动负荷过大超过运动者可以承受的生理负荷，此时人体处于疲劳状态，在速度、力量上达不到原先水平，动作技术不能伸展做出，容易发生运动损伤。(www.chuimin.cn)
人在运动中动作技术是全身各个关节每一块肌肉韧带的拉伸共同完成的，准备活动中每一处关节肌肉都要照顾到。因此准备活动就尤为重要。准备活动要有针对性，在做好全面的准备活动后，还要针对体育锻炼的内容，有选择地对在运动中容易出现损伤的部位多做准备活动。
（3）受伤后不知道如何处理与恢复
运动损伤不及时进行正确处理或对于小损伤不在意，很容易继而发展成更为严重的损伤，致使损伤恢复更为复杂，损伤后的恢复时间更长。运动损伤出现后经过紧急处理能够达到尽快恢复的效果，但光靠休息调养不做康复性治疗是不够的。受伤后不能仅靠一次紧急处理就可完全康复，不知道更好地进行康复治疗不仅会影响康复时间，严重的会加重病情，对于一个创可贴就可以康复的裂切伤口无须过多的治疗措施，而像肌肉拉伤、骨折这一类较严重的损伤必须进行康复治疗。对待伤病的态度是能否尽快康复的重要心理依据。
（4）天气情况恶劣
假设进行走、跑运动时的天气比较恶劣，也会造成运动损伤。因为气温过低容易使锻炼者出现冻伤，气温过高容易使锻炼者出现中暑现象，光照条件较差则会影响训练时的视线，也比较容易造成运动损伤。
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2023-11-22
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