走跑后的放松运动：维护身体健康

2023-11-22 理论教育版权反馈

【摘要】：走跑运动后做放松，会让肌体各个部位逐渐适应从运动到停止运动这一变化，保护身体健康。运动后的拉伸，主要目的是放松因运动而紧张的肌肉，防止肌肉僵硬，以及肌肉酸痛——并不一定是乳酸堆积，也可能是延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛一般是运动后出现的肌肉酸痛，运动后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。同时走跑运动后做放松活动可以提高神经系统的机能。

走跑运动后做放松，会让肌体各个部位逐渐适应从运动到停止运动这一变化，保护身体健康。肌肉放松训练能培养技术意识，加速运动技能的形成，增强技术动作的节奏感；加快肌肉的收缩速度，增大肌肉的收缩力量；节省能量，保持体能；放松有助于提高肌肉工作结果，预防肌肉损伤，促进负荷后的恢复。

（1）走跑运动后做放松活动的作用

在一次剧烈运动后，机体从安静状态迅速过渡到剧烈运动的工作状态、稳定状态、疲劳和恢复状态，此时循环血量明显增加，而储存血量明显减少，心率和每搏输出量增加，致使心排血量增加，血压上升，血流速度加快，四肢血流量增加，以便提供更多的氧和营养物质。放松活动可以提高血液循环系统的机能，防止头晕、恶心、呕吐；消除乳酸、缓解疲劳、提高机体的工作能力。放松活动可加速代谢产物的消除，走跑运动后，大部分血液分布在四肢，而大脑与心脏严重缺血，供氧不足，这样便导致了头晕、恶心、四肢无力，甚至呕吐，若不进行适当放松，则会造成恶性循环，产生严重后果。所以运动后要做一些放松整理活动，以帮助机体恢复状态，消除不良感觉。放松运动可以帮助血液较快地回流到心脏，促进心脏恢复到正常的工作状态，帮助放松肌肉。如果肌肉总是处在紧张的状态，会降低肌肉的弹性，影响肌肉力量的提高，而且容易导致肌肉拉伤。放松活动还能使神经系统和其他的内脏器官由紧张的工作状态，逐步恢复到正常状态，使人的心跳慢慢平稳下来，从而促进整个机体较快地恢复。

另外在放松阶段进行柔韧练习，效果更好，能更有效地提高柔韧性，且兼具了伸展肌肉的功效。运动后的拉伸，主要目的是放松因运动而紧张的肌肉，防止肌肉僵硬，以及肌肉酸痛——并不一定是乳酸堆积，也可能是延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛一般是运动后出现的肌肉酸痛，运动后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还伴有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀，妨碍活动。该症是运动时肌肉活动量大，引起局部纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。处理方法有运动后拉伸、热敷、按摩酸痛部位、口服维生素C等。

同时走跑运动后做放松活动可以提高神经系统的机能。大量运动后，由于体内各种物质失去平衡，体内物质产生各种变化，当运动达到疲惫状态时，血糖减少，因而使中枢神经疲劳，引起神经紊乱，此时，如能及时通过放松整理活动，则促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，消除因疲劳引起的神经调节紊乱，使神经系统的机能得到提高。(www.chuimin.cn)

（2）走跑运动后做放松活动的意义

放松活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种积极性方法。运动后做放松活动，可使人体从紧张运动状态逐步过渡到安静状态。由于运动使人体产生多种生理变化，这些变化并非随着运动的停止而立即消失。在剧烈运动时能量消耗很大，需要供应大量的氧，此时无论怎样加强呼吸都无法满足运动时氧的需要，因为肌肉的收缩需要能量，而能量是靠肌肉组织中肌糖原的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖原可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖原可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。因此剧烈运动时，肌肉活动往往是在缺氧的情况下进行的。此时有大量的乳酸堆积在体内，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋感，兴奋感传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时由于乳酸等物质的积聚，肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。

在运动停止以后，内脏器官还需要继续工作来补偿运动时所欠的氧债。如果运动后不做放松活动而突然停止下来，这时由于身体的静，影响了氧的补充。肌肉的运动停止，不能把下肢血液回流心脏，而心脏血液仍保持运动状态，把大量的血液输送到下肢，此时心脏血液的输出量减少，头部和身体则相对缺血，血压降低，身体就会产生一系列不良症状。为防止不良状况的发生，在训练运动后必须做一些缓慢的全身放松活动，量由大到小，尽量使肌肉和心脏器官同时恢复到安静状态。

走跑后的放松运动：维护身体健康

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