当动作趋于全身连贯性或者能达到全身连贯性所能及的最大值时，开始转入熟能生巧的训练，如此，渐趋行意合一。达到全身连贯性后转熟能生巧是行意合一的关键因素。下面是一些武学家及习武者对熟能生巧的理解总结。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。......
2023-10-16
行意合一：让运动更快乐
【摘要】：行意合一其实很简单，就是将动作与意识融为一体，动作有整体性和连贯性的特征，人在意识上的感受是享受的、专注的，情绪也是连贯的，动作与意识两者高度和谐统一。行意合一也叫作身心一元化、形神合一、精神与肉体合一等。我们推荐行意合一理念，是因为对普通人来说，它具有两大优点。尽管有关幸福和健康的理念很多，但对大众来说实用的却不多，所幸的是行意合一理念做到了。
行意合一其实很简单，就是将动作与意识融为一体，动作有整体性和连贯性的特征，人在意识上的感受是享受的、专注的，情绪也是连贯的，动作与意识两者高度和谐统一。通俗些说就是你在做一个或一组动作时，不用大脑再给指令，想都不用想就做出来了。
行意合一也叫作身心一元化、形神合一、精神与肉体合一等。
我们推荐行意合一理念，是因为对普通人来说，它具有两大优点。
1 提供最佳锻炼效果。从理论上讲，整体性锻炼显然比局部性锻炼更能使全身受到充分锻炼，从而让锻炼效果更佳；从科学证据上讲，整体性锻炼强度更高，可以使行走、拖地等各种活动达到中等强度以上。上一章已经提及，坚持每周150～300分钟的中等强度有氧身体活动（或者75～150分钟高强度有氧身体活动或者两种活动量组合）有助降低患多种疾病的概率，有益于健康长寿。
2 让生活变得更幸福。当你在进行体育运动及体力活动时，感到无比的享受，生活的幸福指数无疑会有很大提高，对讨厌运动的超重者来说尤是如此。(www.chuimin.cn)
对普通人来说，行意合一最大的优势不只在于提供更加科学的运动方式，更重要的是使运动更易坚持，让健康和幸福变得特别简单且可持续。
尽管有关幸福和健康的理念很多，但对大众来说实用的却不多，所幸的是行意合一理念做到了。
人们在运动时，最难做到的就是坚持，但如果在意识上很享受，是不是就比较容易坚持下来了？动作的整体性和连贯性会使人在意识上的享受达到极致，两者相辅相成，相互促进，使运动锻炼变成一件快乐的事。
这对少数意志力惊人的人来说或许没有什么价值（他们或许能坚持从事一辈子让自己痛苦的运动），但对绝大多数人来说，却是大有裨益的。本书作者之一丛远新说：“我的几个超重朋友，原以为自己一辈子与减肥无缘了，因为运动太痛苦，他们无法坚持下来，后来在我的指导下，选择了适合自己的运动和节奏，逐渐爱上了运动，而且变得欲罢不能，不仅成功减肥，生活质量也大大提高了。”
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行意合一，让运动更快乐详细阅读
不过在生活中很多时候，动作与意识常常是不同步的，一般是先有意识，后有动作。就是意识与行为不相合的后果，姿势未调整到位，脚已着地，导致受伤。其实只要我们静下心来聆听一下内心的需求，是很容易做到的。事实上，只要我们留意羽毛球、爬山等各种资深运动爱好者，就会发现，他们的动作与意识的融合统一是普遍现象，“聆听”身体的声音，顺势为之，自然就会进入美妙的行意合一状态。......
2023-10-16
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行意合一：让运动更快乐详细阅读
行意合一其实很简单，就是将动作与意识融为一体，动作有整体性和连贯性的特征，人在意识上的感受是享受的、专注的，情绪也是连贯的，动作与意识两者高度和谐统一。行意合一也叫作身心一元化、形神合一、精神与肉体合一等。我们推荐行意合一理念，是因为对普通人来说，它具有两大优点。尽管有关幸福和健康的理念很多，但对大众来说实用的却不多，所幸的是行意合一理念做到了。......
2023-10-16
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下楼跑，行意合一，让运动更快乐！详细阅读
不建议下楼时往下跑，因为有失足摔伤的风险，而且往下跑动时膝盖所承受的冲击力较大，超重者以及中老年人有可能因此患上膝关节炎，但如果有兴趣，以下是本书作者之一丛远新的经验体会，可供参考。一步两阶往下快速跑跳，通过肩、胯的摆动带动腿部快速、有力地大幅度地摆动。尽管是跑步下楼，但应像走路一样，尽可能做到脚不离地，减少腾空时间，在摆动腿即将触地瞬间，支撑腿再离地。双脚与地面间做到粘连相随。......
2023-10-16
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行意合一，让运动更快乐，达到合理运动量详细阅读
找到最适合你的活动时间。2 以尽可能多的形式活动，形式多了更容易达到运动量。如果有一种运动理论能同时满足上述4点，让人爱上各种身体活动，并且正好使走路、骑行、拖地等身体活动都能达到中等强度以上，获得最佳锻炼效果，那将会是极度美妙的。......
2023-10-16
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行意合一：让运动更快乐，延年益寿详细阅读
首先，行意合一要求快走，可以让身心得到更加充分的锻炼，使行走强度达到中等强度有氧锻炼水平，世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》中强调，每周150分钟以上的中等强度有氧身体活动可以大大降低患冠心病、高血压、2型糖尿病、多种癌症等各种疾病风险，延年益寿。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上也同样适用。......
2023-10-16
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行意合一：让运动更快乐，享受跑步过程详细阅读
就跑步而言，达到行意合一的关键在于意识的享受，建议采用途径二。首先将跑步调整到最佳享受状态，在此基础上，逐渐增加速度和时间，让享受过程来得更加强烈和持久，逐渐至身体所能达到的最大值，然后慢慢熟能生巧，从而使动作与意识融为一体。总而言之，在整个提高过程中，跑步是越发让人享受的。对一般人来说，只有达到较高技能，且技能与挑战相称时，才会产生无比美妙的幸福感。......
2023-10-16
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行意合一：让运动更快乐，实现全人培养详细阅读
如行意合一强调动作的整体性，强调“蓄劲如张弓”，该技术适用于篮球、排球、羽毛球、跑步等多种体育运动。第三 行意合一重视培养“全人”，而非单一技能，重知识更重思维，而且是终身学习的思维，因此，行意合一理论更利于塑造健全人格，是很理想的核心课程。行意合一做到了“全人”培养，能面向所有学生提供共同的知识背景，实现了知识的横向联系和整合，且具有普世意义和永恒价值，所以说是核心课程史上的里程碑。......
2023-10-16
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