运动改造大脑：打破灾难预言的秘诀

2023-11-23 理论教育版权反馈

【摘要】：而反复地自证失败、自证灾难就是焦虑的典型表现。哈佛大学精神医学专家约翰·瑞迪的《运动改造大脑》一书中有个有趣的案例，说明了运动是如何帮助患者打破灾难预言的。由于艾米预感到每件事都会变成灾难，于是竭力回避所有事务，整日蜷缩在自己的新公寓里并断了与外界的联系。

不少人有这样一种体会，那就是预感到灾难会出现、自己会失败、马上会倒霉的时候，经常就会应验。很多人觉得这种体验神秘且神圣，仿佛自己拥有某种超能力，于是秘而不宣。事实上，这种现象广泛存在于普通大众身上，心理学术语叫作“自证预言”（self-fulfilling prophecy）。而反复地自证失败、自证灾难就是焦虑的典型表现。

焦虑患者会经常“复习”自证灾难的过程，在广场上、在人多的地方、在狭小的空间里……只要觉得不在状态，自己就真的会出状况。当发展到自己无法控制时，就称为“惊恐发作”（panic attacks）。为了逃避灾难、惊恐发作，他们只能选择将自己封闭起来，觉得只有这样才能安全，而越是这样问题就越难解决。

哈佛大学精神医学专家约翰·瑞迪（John Ratey）的《运动改造大脑》一书中有个有趣的案例，说明了运动是如何帮助患者打破灾难预言的。

平素就很焦虑和害羞的艾米碰到了麻烦事，她富有的老公要和她离婚。除了常规的财务纠纷以外，几个孩子的监护权也可能被丈夫抢走。

艾米有类似的童年阴影，她极度担心历史重演，离婚完全不是艾米希望的事，然而当她清楚认识到离婚是不可避免的时候，她失控了。她先是以自杀相要挟，然后躲到3000英里（约4828千米）之外的地方蜗居起来。

无可奈何的是，艾米的行为加剧了她的败诉，法庭授予他的丈夫在判决结果出来之前行使对孩子的监护权，同时规定艾米每周只能探视孩子两次，其余时间禁止见孩子。更糟糕的是，因为艾米有服用盐酸氟西汀（百忧解，一种抗抑郁药）的历史，被对方律师揪住不放，使得法庭怀疑她的精神状态，并要求她对孩子的探视要在指定监督人的监控下进行。

一个普通人被人盯着都受不了，更何况本来就焦虑的艾米？监控下的探视让艾米如坐针毡，她必须小心翼翼，一旦出了差错，便会增加她丈夫打赢官司的砝码。这样的压力情境开启了“自证预言”的魔盒，艾米焦虑万分，担心每件事情搞砸，于是就真的越搞越砸……由于艾米预感到每件事都会变成灾难，于是竭力回避所有事务，整日蜷缩在自己的新公寓里并断了与外界的联系。就这样，她的世界变得越来越小。

事情的转折在于艾米遇见了约翰·瑞迪医生，瑞迪医生长期从事运动心理医学的研究，积累了相当丰富的经验。他发现艾米吃过盐酸氟西汀，也练习瑜伽，但都收效甚微。于是瑞迪建议艾米参加有氧运动。因为艾米害怕户外，于是她买了一台跑步机放在公寓里。(www.chuimin.cn)

随着时间推移，奇迹发生了。每天早晨30分钟的有氧运动竟然让艾米重拾了快乐的感觉，此后她还意犹未尽地加上1个小时的瑜伽。这下，久违的控制感终于也回归了——据知控制感是克服疾病的关键一步。艾米很快学会了这招：一旦在家中感到焦虑或恐慌，她就在跑步机上锻炼10分钟，立刻就能平息焦虑或恐慌的感觉。

慢慢地，艾米从运动中找回了生活的动力，她不但结束了惶惶不可终日的状态，而且对待问题也变得积极起来。艾米终于不再封闭自己，重新开始寻求参与其他日常活动，也恢复了自己的爱好以及朋友的往来，整个人都充满了美妙的“踏实感”。

小贴士

¤运动不仅不会加重焦虑症，反而能缓解焦虑症。

¤运动能帮助重新获得“控制感”。

¤在很多情况下，运动的作用不亚于抗焦虑药。

¤运动类型为：参考标准即中等量有氧运动（3—5—7运动法）。但有时候仅仅10分钟的运动就能让人松弛下来。有氧运动易于掌握且作用确切，例如快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、划船等。譬如慢跑的例子可见本书“附录一：如何8周适应30分钟慢跑”。

运动改造大脑：打破灾难预言的秘诀

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