（三）调节免疫与防病抗衰老的3项措施1.摄入能增强免疫功能的食物研究表明，低脂高蛋白饮食较高脂低蛋白饮食更有利于免疫功能的增强。近20多年的科学研究均证实，灵芝对免疫系统有神奇的免疫增强效能。多吃些乳酸菌制品，如酸奶、乳酶生等，来调节机体微生态平衡，提高机体免疫力是人类的明智选择。......
2024-01-08
健身法：祛病强体，增强免疫功能
【摘要】：8．正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴，接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。近年来，国内外公认唾液对人体的免疫保健作用是多方面的，还有人认为唾液有防癌作用。咽气与吞津，使人体尽可能地吸收氧气和唾液，可提高人体免疫功能，对胃排空不良、溃疡病、胃酸过多、肠结核、慢性咽炎等症有一定的预防和辅助治疗作用。
1．盘膝坐姿，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部，静坐3～5分钟。
2．牙齿轻叩20～30下，口水增多时即咽下，谓之“吞津”。随后两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
3．以两手掩住双耳，两手食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指指背，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
4．微摆天柱头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，再将头向左右频频转动。如此一左一右缓缓地摆撼天柱穴20次左右。
5．手摩精门作自然深呼吸数次后闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴20次左右。(www.chuimin.cn)
6．两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上画弧如车轮形，像摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反方向自前向后作数次环形运动。
7．双手十指交叉，掌心向上，双手做上托状。稍停片刻，翻转掌心朝前，双手做向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺势做弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。
8．正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴，接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。
9．经常有意识地吞咽空气和经常吞服唾液。咽气时深吸新鲜空气一口，然后闭气做吞咽动作，随后再徐徐呼气。吞津时先做深呼吸运动1～2次，然后在意识指导下分泌一定量的唾液吞服。不断地咽气，气体可经常“按摩”消化道，以保证血液循环通畅；咽入空气中的氧气，还可经肠壁吸收一部分被肌体利用。近年来，国内外公认唾液对人体的免疫保健作用是多方面的，还有人认为唾液有防癌作用。咽气与吞津，使人体尽可能地吸收氧气和唾液，可提高人体免疫功能，对胃排空不良、溃疡病、胃酸过多、肠结核、慢性咽炎等症有一定的预防和辅助治疗作用。
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