4．远离愤怒，做情绪的主人生活的每一天并不会时时受到那些繁杂的琐事所困扰，但一定会经常因一些繁琐的小事而影响心情。人因怒而死亡的事屡见不鲜。有一次，一个名叫段洪进的军校偷了公家的木头打家具，被人抓获。为严肃军纪，下令要处死段洪进以警众人。直到年底，张从恩的下属彻底查清了事情真相，才明白高防是为了救段洪进一命，代人受过。愤怒，体现的是理性的不健全。......
2023-12-04
远离愤怒，掌握控制情绪的方法
【摘要】：远离愤怒的“雷区”在日常生活中，因工作、家务琐事或社会上一些不合理现象，人与人之间可能发生矛盾，出现纠纷，因而导致愤怒是不可避免的事，这本是人之常情。如何在愤怒发生时，不越过“雷区”，控制、排除消极不利的情绪蔓延、恶化，这里可以采取以下几种方法：一、释放法。在愤怒时，提醒自己：“不要发怒，发怒对自己身体不利”。
远离愤怒的“雷区”
在日常生活中，因工作、家务琐事或社会上一些不合理现象，人与人之间可能发生矛盾，出现纠纷，因而导致愤怒是不可避免的事，这本是人之常情。然而，过度、剧烈、持久的愤怒情绪得不到及时宣泄，超过了人体生理活动所能调节的范围，就会使体内各脏器功能活动紊乱，导致疾病的发生，这是由于人体所有器官功能都是受神经系统支配和体液的调节。当人在愤怒时，在大脑皮层的控制下，交感神经兴奋，内分泌系统都会遭受极大损伤，特别是对患有高血压症者，血压会急剧上升。《三国演义》中的周瑜器量狭小，对才能胜于自己的诸葛亮始终耿耿于怀，并屡次设计暗害，但偏偏事与愿违，害人不成反害了自己，在诸葛亮的三气之下，周瑜金疮迸裂，终于含恨而亡。临死前，他还埋怨说：“既生瑜，何生亮？！”责怪老天爷不公平。
现代医学研究认为，人体的神经体液调节系统，通过复杂的反馈机制，维持着体内各方面微妙的动态平衡，其中神经系统起着主导作用，各种精神刺激都会干扰该调节系统的工作状态，引起一定范围的波动，这也是保持人与外环境平衡的一种应答反应。如果这种反应太强烈，超过了该系统的调节范围，或该系统调节失灵，就会破坏人体内外环境的相对平衡状态。临床试验还表明，人在情绪紧张、愤怒得不到控制时，会伴有脉搏加快、呼吸急促、血压与血糖升高、消化液分泌减少，甚至引起休克。美国耶鲁大学研究人员发现，情绪不佳与愤怒对癌细胞有着强大的扶植作用，导致肿瘤的产生，并且认为经常愤怒者患心脏病的可能性与死亡率要比少发怒的人高五倍以上。
如何在愤怒发生时，不越过“雷区”，控制、排除消极不利的情绪蔓延、恶化，这里可以采取以下几种方法：
一、释放法。把心中的忧愁、委屈、烦恼、挫折、困难，向亲人、知友、四邻倾诉，以求得劝解与帮助，或痛哭一场，不可闷在心中，以免积累成疾。(www.chuimin.cn)
二、转移法。当愤怒发生时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，这时应寻找与建立新的兴奋灶，以抵消、减弱愤怒的兴奋灶，达到化“干戈”为“玉帛”的目的，如出外散步、看电视、玩游戏机、打打球、听听音乐、有意识地唱歌、跟孩子玩耍等，以便转移愤怒。
三、暗示法。在愤怒时，提醒自己：“不要发怒，发怒对自己身体不利”。拓宽心胸，想得开，放得下，使自己步入开朗欢愉的心境之中。
四、忍让法。不是简单的抑怒，而是高层次的消怒。当一方气盛难平时，另一方气静、沉着，以宽容的气度学会忍耐，避免正面冲突，还要经常检点自己的缺点，求得自身的平衡。
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