养生保健自我按摩：掌握养生按摩功的操作方法

2024-08-29 百科知识版权反馈

【摘要】：第一节养生按摩功养生按摩功常用的操作方法为：1. 掌揉膻中穴以一手掌心内劳宫对准膻中穴。此法揉按的关元穴，为小肠经之募穴，手足三阴与任脉之交会穴，又是全身强壮穴之一；气海穴为丹田呼吸之中枢，生气之海，故体虚者经常按摩关元、气海穴可收良效。如有消化不良，可加按摩中脘穴。此法能补肾纳气，是治疗慢性肾炎、性功能障碍等泌尿及生殖系统疾患的辅助功法。

第一节　养生按摩功

养生按摩功常用的操作方法为：

1. 掌揉膻中穴

以一手掌心（或将两手重叠，内外劳宫相对，男子左手在下，女子右手在下）内劳宫对准膻中穴。吸气时，由右往上向左揉按；呼气时，由左往下向右揉按；一吸一呼为一圈，即为1次，连续做32～64次，然后换方向揉按32～64次。最后，做3次压放吸呼动作。此法的功用，乃因为胸为宗气聚会之处，膻中穴为气之会穴，故揉按膻中穴能顺气宽胸，有益于心胸。

如有心脏病，可加按揉内关、神门穴。

有支气管哮喘，可加点按天突、关元穴，按揉足三里、丰隆穴。

2. 按摩脘部

一手（或两手重叠，内外劳宫相对）手掌按压在中脘穴上，手指按压在建里与下脘穴上。吸气时，由右往上向左旋转揉按；呼气时，由左往下向右旋转揉按；一吸一呼为一圈，即为1次，连续做32～64次，然后换方向揉按32～64次。最后，做3次压放吸呼动作。此法的功用，乃因为中焦是沟通上焦和下焦的关键，按摩脘部可开中焦之气，以使上下气机流通。

如有胃病，可加按足三里穴。

若肝气犯胃，可加按揉太冲、阴陵泉穴和点按期门穴。

3.按摩关元、气海穴

一手（或两手重叠，内外劳宫相对）手掌与手指分别按在小腹部的气海、关元穴上。吸气时，由右往上向左揉按；呼气时，由左往下向右揉按；一吸一呼为一圈，即为1次，连续做32～64次；然后再反方向揉按32～64次；最后，做3次压放吸呼动作。此法揉按的关元穴，为小肠经之募穴，手足三阴与任脉之交会穴，又是全身强壮穴之一；气海穴为丹田呼吸之中枢，生气之海，故体虚者经常按摩关元、气海穴可收良效。(www.chuimin.cn)

4.按摩肝区

一手（或两手重叠，内外劳宫相对）手掌按压在肝区上。吸气时，由右往上向左揉按；呼气时，由左往下向右揉按，反复操作5～12次。此法的功用，乃因肝之募穴期门穴，脾之募穴章门穴，二穴合治肝脾疾病，故按摩肝区能疏肝解郁，治疗慢性肝炎、胁肋痛、消化不良、脾肿大、呃逆等。

如有消化不良，可加按摩中脘穴。

手足发烧者，加按揉内关与三阴交穴。

5.按揉肾俞穴

两手食指、中指和无名指置于肾俞穴，或两手轻握拳，以拇指背根关节突出部位按压在肾俞穴，缓缓按揉约1分钟。然后于吸气时两手掌从尾骨处的会阳穴沿膀胱经向上搓至肾俞穴；呼气时两手掌向下搓；一吸一呼为1次，连续做32～64次。最后，两手心对准肾俞穴，做3次压放呼吸动作。

如有坐骨神经痛、胃肠虚寒等，在做完肾俞穴按揉后可多加搓腰骶动作。

此法能补肾纳气，是治疗慢性肾炎、性功能障碍等泌尿及生殖系统疾患的辅助功法。

6.搓涌泉穴

先用左手拇指、食指、中指将左脚趾向上搬翘，再用右手掌后侧小鱼际穴部位前后推搓涌泉穴。吸气时，手向后搓；呼气时，手向前搓，一吸一呼为1次，连续做32～64次；然后换左手搓右涌泉穴。此法的功用，乃因涌泉穴为肾经之井穴，肾水宜升，故此法能使肾水上升，心肾相交，可降低血压，养肝明目，治头痛、头晕等。