睡眠与人体健康：自然养生大法

2023-12-04 百科知识版权反馈

【摘要】：睡眠与人体健康睡眠是一种自我调节状态，是大自然赋予人类的养生大法。因此，睡眠与人的身心健康休戚相关。对失眠的人来说，服用安眠药只能暂时起到作用却不能代替自然、正常的睡眠，长期服用安眠药非但不能帮助入睡，反会适得其反。有些人认为睡前喝酒可帮助入眠，但喝多了反会扰乱睡眠，如吃了安眠药就不要再喝酒，两者同用会产生一种毒素，严重的会导致死亡，不可不慎。

睡眠与人体健康

睡眠是一种自我调节状态，是大自然赋予人类的养生大法。睡眠是人的正常生理需要，是抑制过程在大脑皮层中逐渐扩散并到达大脑皮层下部各中枢的生理现象。

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠对恢复体力、保证健康十分重要。科学证明：睡眠还是提高身体免疫力的一个重要因素。

一般而言，人们每天必须保证八个小时的睡眠，这样第二天才能精力充沛，倘若睡眠不足，则第二天便会感到疲倦乏力，注意力不集中，甚至头昏脑胀，影响工作与生活。现代生理医学研究发现，缺乏睡眠比饥饿更容易引起疾病与导致死亡，一般连续十天以上不睡觉，五脏功能便会衰竭、精神失常紊乱。因此，睡眠与人的身心健康休戚相关。对于睡眠，传统中医理论早有论述。《灵枢·口问篇》说：“阳气尽，阴气盛，则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣。”所以说，询问睡眠的异常变化，常可了解机体的阴阳盛衰情况，正常的睡眠是健康的表现，睡眠异常变化则是机体病变的反应。

临床上常见的有关睡眠异常变化主要是失眠与嗜睡两种。

失眠：中医理论认为失眠是阳不入阴，神不守舍的病理表现，其原因常见有：一、阴血不足，阳热亢盛，以致心神不安，难以入寐，心脾两虚，心肾阴虚、心火炽盛的心烦不寐，血不养心，怔忡不寐等；二、是由于胆郁痰扰的失眠，食滞内停的“胃不和则卧不安”等，心理学家认为失眠与情绪波动有关，是一种心理障碍症，多由七情六欲干扰所致。生活中喜怒哀乐，悲欢离合，酸甜苦辣，或脾气暴躁，极度兴奋，心烦郁闷或思虑过度，惊悸不安等都会引起失眠。此外，由于不遵守作息时间，扰乱了人体生物钟或乱服乱用药物，滥饮咖啡、酒类等也会引起生活节奏的破坏而引起失眠。

与失眠相反的则是嗜睡，经常不自主地入睡。中医认为，嗜睡是阳虚阴盛，痰湿困滞所致，嗜睡常由于情绪苦闷、意志消沉、心理蒙受打击、挫折、失望、损失或机体过度劳累，神经中枢障碍、人体生物钟紊乱失调所造成。

失眠与嗜睡都是病态，是不良睡眠的表现，那么怎样睡眠才有利健康呢？一般来说，成年人每天睡七八个小时就可以了，午睡习惯因人而异，有条件在午餐后小睡一小时或片刻，对补充体力，调节精神无疑是有好处的。睡眠的效果，不完全决定于时间，只要睡得熟，即使时间短一些，醒来也会精力充沛，精神振作的。对失眠的人来说，服用安眠药只能暂时起到作用却不能代替自然、正常的睡眠，长期服用安眠药非但不能帮助入睡，反会适得其反。有些人认为睡前喝酒可帮助入眠，但喝多了反会扰乱睡眠，如吃了安眠药就不要再喝酒，两者同用会产生一种毒素，严重的会导致死亡，不可不慎。

怎样睡好觉，固然要有多方面的条件，但创造一个有利于睡眠的环境，对睡好觉很有帮助。(www.chuimin.cn)

一、以朝南或朝西南方向作卧室有利睡眠。因为朝南或西南方向的房间，空气流通，为睡眠创造很好条件；

二、睡眠空间不宜太大，适当的睡眠空间会使人产生亲切感和安全感，太大的空间给人空空荡荡、不安稳的感觉。墙壁涂浅色，特别是浅绿色，能营造出安宁，舒适的气氛。

床铺要较宽，单人床以70厘米以上，双人床130厘米以上为好。床铺过窄不便舒展身体，难以入睡。因为人在睡眠中，大脑仍存在着警戒点，活动频繁，唯恐翻身时跌下来。统计表明，用70厘米与47厘米宽的两种单人床进行试验，前者上床后一小时进入深睡，后者却要三小时，且睡眠时间也短。

睡床以床头靠墙，两侧留出通道为好，不仅方便，且使人有宽敞之感，尤其是夏天，可减少闷热感，也显得空气流通。睡眠的方向保持与地球磁场的磁力线平行。

被褥宜柔软、轻松、保暖、干燥与清洁。睡宜宽松。床单、枕套、蚊帐、褥席要常洗、晒。

以保持卧室、床具的整洁，床下不堆杂物，以免藏污纳垢，招致虫蚁鼠蚤的繁殖与滋生，干扰睡眠。

通风。经常开窗，保持卧室内空气流通。这是由于人在睡眠中大脑仍需大量氧气，即使在冬天也要开启气窗或侧窗，以保持卧室空气新鲜、流通。

睡眠与人体健康：自然养生大法

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