健美操与饮食卫生要求

2023-12-04 百科知识版权反馈

【摘要】：健美操对饮食卫生的基本要求健美操是一项负荷强度适中的运动项目，它对参与者的饮食卫生、饮食习惯以及进食时间有一定的要求。所以为了使健美操锻炼顺利进行，杜绝上述不良情况的发生，专家认为在健美操锻炼的时间安排上，应该选在餐后2小时左右。

健美操对饮食卫生的基本要求

健美操是一项负荷强度适中的运动项目，它对参与者的饮食卫生、饮食习惯以及进食时间有一定的要求。

一般来说，一日三餐之后不可马上进行健美操锻炼，这是因为在用餐后的1～2小时之内，胃部因充满了食物而变得膨胀，横膈膜位置上移，如果这时候进行相对剧烈的运动，将不能保持呼吸的顺畅。而且这时候如果做运动，会使肠胃等消化系统的血液供给量降低，从而影响食物的消化和吸收，严重时还会产生腹部绞痛、恶心等不良症状。所以为了使健美操锻炼顺利进行，杜绝上述不良情况的发生，专家认为在健美操锻炼的时间安排上，应该选在餐后2小时左右。

此外，练习健美操前，不应进食过多的食物，应注意饮食的少而精，尽量选择容易被消化、吸收的食物，不可多吃动物脂肪类、纤维素类和刺激性强的食品；应以多糖及维生素含量较多的食物为主，蛋白质含量高的食品也可以适量选择。锻炼之后，不可急于进食，要休息一段时间，让身体得到充分恢复之后方可进食。(www.chuimin.cn)

在健美操运动中，会带走身体内的大量热能，同时也会失去一定的水分，所以适当补水对于健美操练习者来说是十分必要的。

研究发现，失水量达到体重的5％时，人体肌肉的工作能力将会明显下降。如果失水量达到了人体体重的10％以上，就会在短时间内引起循环系统的衰竭。所以在从事各种运动项目时，只有及时补充体内流失的水分，才能保证身体各项代谢功能的正常运行。

一般情况下，在开始健美操运动前20分钟时可饮入500毫升左右的水，这对于维持运动时的身体内环境是很有帮助的。在运动过程中的补水方法应坚持少量多次的原则，以每20分钟饮水100～150毫升为宜；一次过量的饮水会增加心脏和肠胃的负担；或大量饮水后，继续进行运动，还会导致积存胃中的水产生震动，出现恶心、呕吐等症状。运动之后也不可一次饮水过多，而仍应以少量多次为原则。

健美操与饮食卫生要求

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