选择大众健美操所遵循的原则大众健美操种类很多，如何在众多健美操中选出比较适合自己的一类，这是非常值得深入探讨的。人们在选择大众健美操进行身体锻炼时，也一定要考虑到它所存在的这一特性。......
2023-12-04
老年人健美操锻炼须知：大众健美操与舞蹈健身
【摘要】：老年人在健美操锻炼中应注意什么青年人的活力和精力经常成为老年人羡慕的焦点，青年人从事的一些运动强度极大的锻炼项目，让不少老年人望尘莫及。老年人由于生理功能已经开始出现老化的现象，所以在锻炼过程中，要更加小心谨慎，避免造成运动性损伤，所以老年人在参加健美操锻炼时应遵循一定的原则进行。
老年人在健美操锻炼中应注意什么
青年人的活力和精力经常成为老年人羡慕的焦点，青年人从事的一些运动强度极大的锻炼项目，让不少老年人望尘莫及。在一些人看来，健美操是一种充满活力的健身方式，是完全属于年轻人的，但事实上，健美操种类众多，其中有不少是专门为中老年人量身定做的，所以中老年人是完全可以将自己融入到健美操的运动之中的，让自己在这项新兴的运动中体验宝刀未老、雄风依旧所带来的自信和满足。
老年人由于生理功能已经开始出现老化的现象，所以在锻炼过程中，要更加小心谨慎，避免造成运动性损伤，所以老年人在参加健美操锻炼时应遵循一定的原则进行。
1.运动负荷不可过大 运动量的提升要在渐进中完成，老年人在跳健美操时，应尽量放慢动作节奏，拉伸动作或跳跃动作的幅度不应过大过猛，随着练习时间和运动能力的增强，可以逐步加快动作的节奏，动作幅度和动作力度也随着逐渐加大。(www.chuimin.cn)
2.应坚持系统性、科学性的原则 参加锻炼前最好结合自己的身体状况，以及时间安排，制定科学规范的训练计划，并能把制定好的计划长期顺利地坚持下去，不可急于求成，也不可随意荒废，只有这样才能对身体健康起到积极作用。
3.应加强与周围朋友的了解和沟通，将健身练习作为一种拓宽生活空间的方法和途径 这是因为老年人，尤其是刚刚离开工作岗位的老年人，社会活动、人际交往等相应活动都随之减少，这难免使其产生心理的孤独感。健美操是一项群体性的健身项目，通过健美操运动，老年人不仅使自己的身体状态得到改善，还可让心理需求得到满足，从而给自己带来生理和心理上的双重健康，令晚年的生活更加充实、快乐。
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