热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统，包括心脏血管系统，呼吸系统，神经肌肉系统及骨胳关节系统等能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。我们做热身运动要注意：首先，我们的热身运动应集中在大肌肉群上，这样可以调动更多的身体部位参加运动。...
2023-11-19 理论教育
幸福舞起来：大众广场舞
- 详细阅读
-
大众广场舞：以健身操和舞蹈创编规律为依据详细阅读
因此，广场健身舞的创编应以舞蹈的创编为基础。广场健身舞的创编有着同样的量化项，主要体现在速度与节奏方面。与健身操成套操的编排相同，广场健身舞的编排顺序应具备严格的科学性。...
2023-11-19 理论教育
-
安徽花鼓灯秧歌舞动作组合，幸福舞起来详细阅读
秧歌以安徽花鼓灯为例，安徽花鼓灯起源于淮河两岸，是一种综合性的民间歌舞表演艺术。（一）基本体态蝴蝶抱胸式：正步准备，右手虎口夹扇，扇面斜贴于胸前，上扇角轻贴于左胸下，下扇角稍离身体。遮阳式凤凰单展翅式（四）动律1.划圆动律：蝴蝶抱胸式准备，提右肋、沉左肋，以右肋带动身体向前划圆，接着做反面动律。（五）组合秧歌舞动作组合...
2023-11-19 理论教育
-
傣族舞蹈：优美舞姿展现，富有雕塑美，与傣族文化相关详细阅读
傣族舞蹈是傣族人民表达情感的一种特色舞蹈，其舞姿优美、轻盈、灵动、婀娜多姿；感情内在含蓄，节奏大多较平缓。三道弯是傣族舞蹈富有雕塑美的典型的基本特征。三道弯的体态造型与傣族人民生活在亚热带地域，与傣族姑娘着紧身上衣、长筒裙，与傣族人民信仰小乘佛教、视孔雀为圣鸟而极为喜爱等相关。（六）组合傣族舞动作组合...
2023-11-19 理论教育
-
幸福舞起来：感情丰富的藏族舞蹈详细阅读
藏族舞蹈与高原地区繁重的劳动生活，虔诚的宗教心理、宗教礼仪及习俗有着密切关系。藏族民间舞感情既奔放又含蓄，既热情又沉着。其节奏之明快、缓慢，都是通过气息的运用带膝部的屈伸和步伐贯注全身，由此构成了舞姿造型的流动和延续性。膝盖、后背呈自然放松状。体旁前、后手胯前、后背手摊盖手扬手（六）舞姿1.双臂礼：左腿重心微屈膝，左腿于左前勾脚点地，身体前俯双扬手。（八）组合藏族舞动作组合...
2023-11-19 理论教育
-
广场舞：中老年健身法详细阅读
广场舞本身是一种健身舞，其动作幅度较小，比较适合中老年人健身。长期坚持广场舞的锻炼，参与者身体的协调性、灵敏性、柔韧性、平衡能力、力量和反应速度，均能得到明显的改善和提高。根据最大吸氧量这个指标来测试参试者，结果发现，跳广场舞的人其心肺功能不仅明显强于不锻炼的人，还强于健身走的人。广场舞伙伴的出现对于改善人们日常的关系非常有帮助。...
2023-11-19 理论教育
-
广场舞锻炼效果评价：幸福舞起来详细阅读
（二）广场舞锻炼功效指标分析1.心率心脏搏动的次数叫心率。在广场舞锻炼的过程中，每个人应根据自身的身体素质确定锻炼的负荷量和强度。广场舞由于动作温柔、缓和，更适合中老年人长期坚持锻炼。大强度运动后收缩压上升和舒张压下降明显，且恢复较快，表明身体机能良好。跳广场舞时，血压会随运动强度的增加而升高。适当强度的广场舞运动能够促进人体的新陈代谢，有利于人体内分泌系统功能的改善。...
2023-11-19 理论教育
-
健身操基本步伐分类与描述详细阅读
健美操基本步伐按照冲击力的大小，可分为低冲击力步伐、高冲击力步伐、无冲击力步伐。而根据动作完成的形式不同，我们又可将基本步伐分为五类：交替类：两脚始终做交替落地的动作。表3-1健美操常用基本步伐体系续表一、低冲击步伐1.踏步一般描述：两腿原地依次抬起，依次落地。...
2023-11-19 理论教育
-
维吾尔族舞：妩媚多变，热情欢快详细阅读
维吾尔族舞蹈舞姿妩媚而多变，音乐热情欢快。它通过舞者身体各个部位动作与眼神的配合传情达意。花形手空心拳（四）手位1.斜前手：双手于体前斜下方立腕。（六）组合维吾尔族舞组合...
2023-11-19 理论教育
-
蒙古族舞：融合草原气息的豪迈舞蹈风格详细阅读
蒙古族是我国北方的游牧民族，长期生活在草原的地理环境和气候条件下，因而形成了蒙古族舞蹈浑厚、含蓄、舒展、豪迈的风格特点。前斜下手侧斜下手点肩（五）舞姿1.单手勒马式：一手拇指冲叉腰，一手握空心拳伸于体前，沉肘、压腕。双肩保持同一高度，有弹性，有顿挫感。双肩柔韧、缓慢地前后交替。要求整个运动过程抻、韧、连绵不断。（七）组合蒙古族舞动作组合...
2023-11-19 理论教育
-
多样化的广场舞：现代、民族舞以及更多详细阅读
目前，广场舞的内容有现代舞、交谊舞、秧歌、排舞、街舞、腰鼓、健身操、芭蕾、民族舞等。为了满足人们健身活动的多重需要，广场舞的音乐数量和种类繁多，这也进一步促进了广场舞多样性的发展。这一特征主要是由广场舞的随意性所决定的。所以，广场舞一般是以集体舞的形式作为表现手段，这也是广场舞的一大特点。...
2023-11-19 理论教育
-
什么时间跳广场舞最合适详细阅读
但是，谷雨时节，晚上的地面温度一般要低于近地层大气的温度，出现气象上所谓的“逆温”现象。夏季的最佳运动时间应该在早晨8：00—10：00，这时空气好，植物有光合作用。如果条件允许，最好选择在室内跳广场舞。另外，还要避免长时间在太阳下锻炼，以免发生紫外线灼伤。...
2023-11-19 理论教育
-
国内广场舞比赛及举办机构简介详细阅读
目前，我国大型竞技性广场舞比赛有国家体育总局体操运动管理中心全国排舞广场舞推广中心、国家体育总局社会体育指导中心举办的全国广场舞联赛、全国广场舞锦标赛和全国广场舞总决赛等赛事，赛事组别主要是规定曲目和自选曲目。截至2019年，国家体育总局体操运动管理中心已经举办了四届全国广场舞总决赛。...
2023-11-19 理论教育
-
健身操上肢基本动作完全指南详细阅读
健身操的上肢基本动作主要包括手型、手臂动作。健身操中常用的手型有拳和掌。（二）手臂动作手臂动作是健身操的重要组成部分，它与健身操的基本步法组合，共同构成了丰富多彩的广场舞健身操动作内容。臂的活动范围不超过180°并停止在某一部位。两臂肩侧屈两臂肩上侧屈两臂肩侧下屈两手叉腰3.摆动摆动是指臂在一平面内自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。...
2023-11-19 理论教育
-
科学健身测评指标：幸福舞起来详细阅读
以健身功能为主的广场舞，应依据科学的健身测评指标进行创作编排。人体做极限运动时的心搏频率即为最大心率。所以，对运动时的心率进行科学的测评，除了可以评定运动强度的大小，更主要的是评定所安排的运动强度是否使心率超过了安全心率，从而适当调整广场健身舞的运动强度，以增进心肺功能。在编排广场健身舞时，可以引入“最高有氧心率”这一概念。练习广场健身舞可以增强体质，促进健康，但这是一个持续不断、循序渐进的过程。...
2023-11-19 理论教育