冲动情绪如何控制？一天一堂心理分析科揭示答案

2023-12-01 理论教育版权反馈

【摘要】：愤怒、生气、不满、仇视、鄙视等情绪都属于激惹冲动类情绪。这种性格类型的人，常容易产生难以控制的行为。在气头上，你很容易冲动而做出一些措施，为此，你首先要做的就是冷静，为自己的情绪降温。心理小贴士人生漫漫，心态决定人生，也决定了人的生活方式，懂得自制，能控制自己的情绪，就会控制由冲动带来的一系列恶性情绪反应循环。

有一天，她和老公去购物，走进一家裤行。她走近一位售货员问：“有靴裤吗？”没想到售货员不耐烦地说：“长靴还是短靴？”

“长靴。”“中间一排。”她看了看，看中一条条绒布料的，刚要伸手去拿，从背后传来了叫喊声：“别拽别拽。”她就停了下来，那个售货员正在给另一位顾客拿裤子，并牢骚满腹：“烦死我了。”随后鼻子不是鼻子脸不是脸地对她说：“哪条？”一见那架式，她着实有点儿生气了，但她深呼吸了一下，还是忍住了，心想不值得计较。于是她不买了。她迅速走向门口，丈夫正在那儿等她。正好，店主人也在门口，看见了刚才发生的一幕，找了另一位售货员，要为她服务，这个服务员说：“你可真是海量啊，一般去她那儿买衣服的人，没有不和她吵架的，你的修养可真是少见。”她一听，倒也挺开心。

我们不得不佩服故事中的女主人公的脾气。其实，本应该如此，何必生气呢？她能改变那位售货员吗？她态度不好，你可以转向别家去买，你能损失什么呢？损失的是她。

我们知道，人都是有情绪的动物，我们的情绪会被周围的人和事所影响，但有些人能做到自控，做事不冲动；而有些人却总是受到自己情绪的摆布，于是，他们起伏摇荡于这种恶性失衡之中，做事时陷入自相矛盾的境地。这种过分轻狂不仅毁掉了他们的意志，也殃及他们的判断力，干扰了他们的欲望和理解力。这就是为什么人们常说“冲动是魔鬼”。

俗话说：态度决定一切。也就是说，一个人的情绪糟糕，往往会把一切事情都办糟糕。即使遇到了好事和良机，也会因为不良的情绪，使自己产生出无形的压力，使自己的能力无法充分发挥，错过这些机遇。

那么，人们的坏情绪中，冲动的魔鬼到底是从哪里来的呢？

坏情绪大家都有，但它的强烈程度和带给人的伤痛却因人而异。其共同表现为：血液涌向四肢躯干、脑部，心率加快、肾上腺激素分泌增加，产生强大的身心能量，以应付激烈的行动。愤怒、生气、不满、仇视、鄙视等情绪都属于激惹冲动类情绪。这种性格类型的人，常容易产生难以控制的行为。

心理专家建议我们应该掌握一些克制自己冲动的方法：

首先，你要冷却情绪。

美国一位社会心理学家对容易发怒的人提出了这样一个建议：试试推迟你的动怒时间。一旦你意识到可以推迟动怒，你便学会了自我控制。推迟动怒也就是控制愤怒。经过多次练习后，你便知道如何消除愤怒。

在气头上，你很容易冲动而做出一些措施，为此，你首先要做的就是冷静，为自己的情绪降温。具体来说，你可以尝试以下几种方法：

第一，“数数法”。不过这里的数数，并不能按照常规数字顺序，因为这样做并不会启动我们的理性程序，而应该打乱顺序，比如，1、4、7、10……这样一来，你的理性思考能力就可渐渐恢复了。(www.chuimin.cn)

第二，描述法。比如，你可以这样描述，这个茶杯是黄色的……他穿的毛衣是黑色的……数十至十二项物体的颜色，之后你会发现自己冷静多了。

其次，理智思考，替换非理性的“自发性念头”.

你要明白的一点是，真正让你产生不良情绪的，是我们的想法，而不是别人的行为。换句话说，不是发生了什么事，而是我们如何解释事件，才会决定产生的情绪。

例如，你可以告诉自己：“我知道我的能力是极佳的，不会因为你一句话而影响我！”这样自我暗示，愤怒自然就无处可生，而会被其他情绪所替代了。