而抗阻运动就能很好地延缓肌力下降的趋势，保持强壮。此外，抗阻训练对骨质疏松也有莫大的好处。骨质疏松常常也是以下腰部疼痛为主要表现形式的，体重过轻和缺乏运动是骨质疏松的两大杀手，抗阻训练因为帮助维系了体重且对骨骼有良好的刺激，因此也能防治骨质疏松。此外得以控制的体重也有利于减少胰岛素抵抗。......
2023-11-23
拉拉穆里人和《天生就会跑》：医生笔记解读
【摘要】：偶然得知在墨西哥的铜峡谷隐居着史上最强的长跑达人拉拉穆里人后毅然前往探访，此间学习拉拉穆里人的跑法，脚伤竟不治自愈，后写下《天生就会跑》一书。《天生就会跑》在将拉拉穆里人从幕后推向台前的同时狠狠敲打了我们自以为是的现代看法。拉拉穆里人的鞋子极为简单，仅用牛皮和旧轮胎制成，看上去和我们日常所见的人字拖没什么两样。
在长跑领域，肯尼亚和埃塞俄比亚的选手们无疑是天团。但是，世界第一的跑步民族却不是这些非洲兄弟们，而是几百年来选择与世隔绝的拉拉穆里人。
5个世纪以前，墨西哥北方奇瓦瓦州（Chihuahua）西南部的印第安人——塔拉乌马拉人（Tarahumara），为了躲避西班牙人入侵躲到西马德雷山脉里隐居，被称为拉拉穆里人（Raramuri）。Raramuri的字面意思是“奔跑的人”，名如其人，拉拉穆里人几乎不用经过训练就能完胜专业的马拉松高手。
前文说到拉拉穆里人可以坚持奔跑20小时不停歇的事情并非其最佳表现，最厉害的拉拉穆里人甚至可以一口气跑超过600千米，换言之，即一口气跑掉了12个马拉松。这也难怪在1928年的奥运会上，两个来自塔拉乌马拉的运动员抱怨马拉松赛程“太短”——当然也怪忽悠他俩的经纪人，后者只允诺给予前者一袋玉米作为跑步的报酬。
拉拉穆里人的速度和耐力都很惊人，曾有探险者发誓，他见过拉拉穆里人空手徒步擒鹿，在奔逃的猎物身后不断追赶，直到它精疲力竭后倒毙。另一名冒险者乘着驴子，花了10小时才越过铜峡谷一处山头，但拉拉穆里跑者却可以在90分钟内完成同样旅程。
美国作家克里斯托弗·麦克杜格尔是个跑步爱好者，但频受脚痛之苦。偶然得知在墨西哥的铜峡谷隐居着史上最强的长跑达人拉拉穆里人后毅然前往探访，此间学习拉拉穆里人的跑法，脚伤竟不治自愈，后写下《天生就会跑》（Born to run）一书。
《天生就会跑》在将拉拉穆里人从幕后推向台前的同时狠狠敲打了我们自以为是的现代看法。譬如我们一直认为人的运动能力弱于动物的想法可能是错的。科学家发现，虽然动物的奔跑速度惊人，但却有个致命弱点——几乎所有的哺乳动物都没有汗腺。动物的身体被皮毛覆盖，散热只能通过口腔来实现，而人类在进化中却拥有了汗腺这个完美的散热系统。(www.chuimin.cn)
不要小看汗腺，“李柏曼的结论是，若要将羚羊追逐至死，只需在夏天惊动它，让它开始飞奔。只要你跑得够快，一直让羚羊看得见你在追它，它就会不断奔跑。跑了10～15千米后，羚羊就会因为体温过高倒下来。更简单的说法：只要你能在夏天一口气跑上6英里（约9.6千米），亲爱的读者，你就能成为动物界的致命杀手。我们在太阳底下可以散热，但动物快速奔跑时却无法散热喘气”。后来这种“耐力狩猎”的方式在南非大草原上得到了证实，而且科学家甚至推断出比我们老祖先智人更加强壮的对手——尼安德特人灭绝的原因也在于此。尼安德塔人的耐力远不及智人，活动范围小，所以能够获得的食物更少……最终走向灭绝。
还有一个我们认为天经地义的想法可能也是错的，那就是跑鞋。现代跑鞋越做越好，也越来越昂贵，减震、稳固、耐磨、防滑……是跑鞋最爱鼓吹的优势，然而科学家也有不同的看法——会不会正是因为跑鞋的过度保护才使得我们脚对环境的感受从敏感变为迟钝了呢？拉拉穆里人的鞋子极为简单，仅用牛皮和旧轮胎制成，看上去和我们日常所见的人字拖没什么两样。而他们就靠这样简陋的夹脚拖鞋在山间飞奔，且丝毫没有增加腿伤。
行文至此，我们可以看到一个鲜明对比：瑙鲁人富庶，食物充沛却缺乏运动，于是糖尿病、高血压、肥胖等慢性病泛滥；拉拉穆里人贫穷且三餐不继，但因为种种原因将跑步融入了传统，糖尿病、高血压、肥胖等慢性病却鲜见。
从表面上看，“富贵病”是富贵的必然产物，健康和富裕也像鱼和熊掌那样“不可得兼”。但深想一层，如果有了现代健康知识，只要对目前的生活方式稍作改变，控制饮食且积极参加体育活动，我们未来就有可能在富裕的道路上同时获得健康。
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2023-11-23
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