大众健美操是一种有氧运动所谓有氧运动，指的是人体在所需氧气得到充足供给的条件下进行的运动和锻炼。大众健美操因其具有以上这些运动特性，所以属于有氧运动范围。同时大众健美操是一项持久性运动项目，对于练习时间、练习长度都有一定的要求，这非常符合有氧运动不中断的特性。此外，进行大众健美操运动的人，大多数是为了达到减肥的目的，这就要求练习者需要长时间坚持，这非常符合有氧运动持续时间长的特点。......
2023-12-04
高血压预防：有氧运动降压效果明显
【摘要】：现在大多数的专家认识到高血压的预防主要是维持健康的生活方式，因此有如下公认的建议。美国运动学院发现有规律的有氧运动能使重度高血压患者的收缩压和舒张压平均下降8～10毫米汞柱和6～10毫米汞柱。为了安全起见，训练之前服药让舒张压至少下降10毫米汞柱。小贴士¤运动时血压升高，但运动后血压下降。¤持续3个月以上的运动将进一步降低血压。¤对于重度高血压的朋友建议先使用降压药降低血压10毫米汞柱之后再运动。
为了不让高血压的问题愈演愈烈，我们必须要想点办法。现在大多数的专家认识到高血压的预防主要是维持健康的生活方式，因此有如下公认的建议。
睡眠：充足的睡眠。
心理：平和的心态。
运动：有规律的运动。
对此我们稍作说明。
前文提到，睡眠、心理最难把握，所以大多数的疾病建议里都笔墨罕至，或者语焉不详，尽管叮嘱了“充足的睡眠，平和的心态”，事实上却是难以做到。后文所有疾病类似。
营养这一块我们不担心，因为大家都能根据要求去做，这带有传统的饮食宜忌的意味。控制体重的问题其实就是在营养上面限制热量，在运动上面加强消耗就能达到的。
最后就是运动了。我们先看两个研究。
一项对15000名哈佛大学男性毕业生6～10年的研究表明，不经常进行运动的人比经常运动的人罹患高血压的概率高35%。
美国运动学院发现有规律的有氧运动能使重度高血压患者的收缩压和舒张压平均下降8～10毫米汞柱和6～10毫米汞柱。
这样说来，运动确实是对降低血压有帮助的啊。原来运动的时候我们的血压会飙高，但在运动之后就会降下来，且低于静息水平，直到2小时后才恢复到原来的高度。但是，如果坚持运动，保证一定频率的话，血压降低得就会更持久。那么运动要维持多久呢？怎样的运动才是合适的呢？(www.chuimin.cn)
美国退伍军人医疗中心对患有严重高血压的美国黑种人进行了16～32周的中等强度的运动训练（每周3次，每次20～60分钟，60%～80%最大心率，固定骑脚踏车）。为了安全起见，训练之前服药让舒张压至少下降10毫米汞柱。结果如下（图3—2）。
图3—2 运动降压实验［图片引自《运动和健康的联系》（the Exercise-Health Connection）］
从图中不难看出，运动组（治疗组）无论收缩压还是舒张压都有明显的下降，而不运动组（对照组）几乎没有变化。
不少人好奇，运动是如何降低血压的呢？医学界对此的解释是，就好像扩大水管会降低水压一样，运动让血管放松从而使得血压下降。而运动促成血管放松的机制可能是体温的影响、局部产生的化学物质（如乳酸和NO）、神经递质、激素及其受体等综合作用的结果。
小贴士
¤运动时血压升高，但运动后血压下降。
¤持续3个月以上的运动将进一步降低血压。
小贴士
¤运动类型为：每周3次以上，每次20～60分钟，60%～80%最大心率的运动。例如快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、划船等。慢跑的例子可见本书“附录一：如何8周适应30分钟慢跑”。
¤对于重度高血压（收缩压≥180毫米汞柱，舒张压≥110毫米汞柱）的朋友建议先使用降压药降低血压10毫米汞柱之后再运动。
有关医生的运动笔记的文章
- 详细阅读
-
预防癌症的10条建议及运动对癌症的效果详细阅读
对于如何改善生活方式，美国癌症研究所给出了10条建议。当然，运动并不是对癌症通吃，目前认为可以从运动中获利的癌症有：结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌。此外，运动有助于防止肥胖、降低胰岛素水平等，都有助于预防癌症。科学家认为，运动是通过调控雌激素的水平下降从而使得女性相关癌症下降的。......
2023-11-23
-
芹菜的惊人益处：平肝降压、辅助治疗高血压，抗详细阅读
经常食用芹菜可以平肝降压，辅助治疗高血压病及其并发症，安定情绪，消除烦躁，消除体内钠潴留，利尿消肿，降血糖，中和尿酸及体内的酸性物质等。值得一提的是，因为芹菜是高纤维食物，因此具有抗癌防癌的功效。食用芹菜时，应避免与黄瓜同食，因为黄瓜能分解芹菜中的维生素C，使它们失去原有的营养价值。......
2023-11-29
-
业主自治整治群租效果明显详细阅读
有关部门虽然在全市范围内开展过数十次的集中整治，但是，突击整治后，很多小区的“群租”现象很快会再度回潮。中远两湾城8号楼业主通过民主自治的方式整治“群租”，为上海市整治“群租”提供了一个较好的解决问题与矛盾的方式。自发整治取得了初步成效。......
2023-07-30
-
冠心病的防治：预防高血压，阻止病变进展详细阅读
冠心病按照病情轻重、病变的严重程度及后果不同，分为心绞痛和心肌梗死（心梗）两大类。由于缺少常规的治疗和有效的预防保健措施，使冠状动脉在狭窄的基础上发生闭塞使心肌持续性缺血而坏死是心肌梗死发病的根本原因。预防高血压的发生就会大大减少冠心病的发病。中心内容是阻止冠心病病变的进一步发展和恶化。......
2024-06-29
-
新光刻物镜的优化改进效果明显详细阅读
通过比对像差曲线可以看到，优化改进后新光刻物镜比“参考文献[17]光刻物镜”的成像质量有了较大的改善，就残留像差的最大值而言，优化改进后横向像差由1.13μm减小为0.12μm，相对畸变由0.015%减小为0.00026%，方均根波像差由0.125λ减小为0.014λ；优化改进后新光刻物镜的调制传递函数曲线明显好于“参考文献[17]光刻物镜”的曲线。......
2023-06-20
-
篮球运动前的拉伸运动，有效预防运动损伤详细阅读
篮球运动是在团体间对抗和变化条件下进行的，具有复杂多变及同场对抗等特点，极易造成损伤。究其原因还是与运动中起跳、落地姿势等运动技术不合理以及预备活动不足有关。希望喜欢篮球运动的人们提高自我保护意识，把握好强度，降低运动损伤。以下篮球运动前的拉伸运动会给读者一些帮助。4．两臂向内旋转，拉伸肩、背及上臂肌肉，保持15秒。8．侧躺，一手握住同侧脚踝向臀部靠近，拉伸腿部及膝盖肌肉和韧带，持续10秒。......
2023-11-21
-
武术损伤预防与拉伸运动详细阅读
武术是中国传统的体育项目，一般来讲，其内容是把踢、打、摔、拿、跌、击、劈、刺等动作按照一定规律组成徒手的或持器械的各种攻防格斗功夫、套路。武术损伤多集中在腰、下肢和部分上肢。其中下肢的损伤部位多发生在大腿、小腿和踝关节；上肢的损伤部位主要发生在腕关节和肩关节等主要的关节。武术运动前的拉伸运动不仅可以使损伤发生概率降到最低，还能使动作完成得更加规范。1．单腿站立，拉伸腿部肌肉，持续10秒，更换另一侧。......
2023-11-21
相关推荐