头部按摩健身法：提高元气、减少皱纹、保护视力

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：按摩头部是我国古代医家传下来的一种气功健身法。经常进行头部按摩，再结合意守丹田，可以激发自身的元气，充盈血脉，内练精神，外御疾病。按摩了面部，使脸色红润，可以减少皱纹，保护视力，少患感冒。1．早上起床后，可花2～3分钟的时间做头部按摩，如用手指掌贴紧前额左右来回抹动，使之发热。全身放松，意守丹田，自然呼吸，口呼鼻吸。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。

按摩头部是我国古代医家传下来的一种气功健身法。我国医学认为：人体的内外各脏腑器官都是相互关联的。而气血供养人体的全身，则全凭经络的上下贯通。人体共有12条主要经脉和其他辅助经脉。这些经络的“起源”全都聚集在头顶正中央，这个头顶中心的穴位叫“百会”。“百会”是全身最为重要的穴位，是众穴之首，我们经常“侍候”（触动）它，可以通过它，疏通和调理全身各路经脉，保持一种平衡关系。经常进行头部按摩，再结合意守丹田，可以激发自身的元气，充盈血脉，内练精神，外御疾病。按摩了面部，使脸色红润，可以减少皱纹，保护视力，少患感冒。

1．早上起床后，可花2～3分钟的时间做头部按摩，如用手指掌贴紧前额左右来回抹动，使之发热。如坚持每天早晚各一次，则有利于治疗与预防头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等症。也可以用手掌浴面，用手指搓耳等。摩擦由轻到重，直至摩擦部位发热，以达到促进头部和脑部血液畅通，这样你会感到头脑清醒、轻松愉快。还可用力伸展四肢，两手十指张开用力伸展，打呵欠，伸懒腰，使四肢关节活动舒展。

2．平身正坐，双脚落地与肩同宽，如果坐在床上则可盘腿而坐。全身放松，意守丹田，自然呼吸，口呼鼻吸。呼气时，用双手轻轻捂住嘴巴，然后，将含有水汽的掌心按摩面部，按摩时要憋住气，吸气时则暂停按摩，吸气要缓。吸足气后，再用双手轻捂嘴巴。如此反复，按摩面部30～50次。

3．取坐或立位，先将两手相对搓热，两手掌从前额两侧往下擦左右侧脸，擦至下巴时两手再向上至前额，反复擦面20次，每日早晚各做1次。常做此法，能增加面部肌肉的弹性和面神经的活动，促进血液循环，增强肌体的抵抗力，还有明目、固齿、红润面色、少生皱纹等功效。

4．用双手的指甲端以每秒钟2～4次的速度，前后方向深摩头顶的所有部位2分钟。有养脑、静脑、健脑的作用。

5．用双手掌面缓缓推摩面部，顺序是从鼻两侧的面部推摩至前发际，再由耳前根部环推至下颌部，往返推摩10余次。有通经活络、护肤防皱的作用。

6．将双手拇指指腹放在前额正中两侧，其余四指附在头部两侧。双手拇指适当用力沿前额分推至太阳穴0．5～1分钟。也可以两手四指弯曲叩打头部，从前额发际向上后方沿头顶至后发际止，叩击数分钟。按摩头部可促进头部血液循环和调节血流量，使头脑清爽，清除大脑疲劳。(www.chuimin.cn)

7．将双肘支在大腿上，五指分开，以指腹接触脸部，先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次；然后固定头部，用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，具有加快清醒提神的作用；接着，将双臂抬起，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，顺序从前到后、从内到外做掐压动作，有助于进一步醒脑提神。

8．将两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头部1～2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。

9．将双手十指屈成弓状，从前额发际开始，双手经过头顶向后作搔头皮状，力度中等，到后颈为止。然后，以头部中线为界，两手分别从前至后向两边移开，轻抓头皮，作梳头状，用五指从上往下再往后梳，先梳头顶部，再梳头角部，后梳头侧部，共梳30次；然后双手掌抚摩头皮20次。常做此法可促进头皮血液循环，使头皮更加丰满厚实，保证了头发养分的供应，头发自然乌黑亮泽，不易白发，也不易落发；还可以促使脑细胞活跃，防治头痛、头晕，保持头脑清醒，反应灵敏，不易衰老。经常梳发有益于促进头部血液循环，具有醒脑明目之功。

10．按揉太阳穴、风池穴和百会穴。太阳穴在头的两侧，用双手拇指分别在穴位上加压揉按，使其酸胀感散至眼鼻及耳前部。每次2～3分钟，每天1～2次。风池穴在颈后两侧凹陷处，每次取单侧穴位揉按，直至疼胀感传至同侧前额眼区即止。每日2～4次。百会穴在两耳间连线的中点处，用双手中指距此穴2厘米作对称挤压，并逐渐靠拢，然后再分开和靠拢挤压5～10次，可使头顶获酸麻胀之感。每日2次。此法对用脑过度所引起的头昏眼花、记忆减退及失眠多梦等症有明显的防治作用。

11．两中指按压眉头攒头穴（在面部，当眉头陷中，眶上切迹处），顺、逆时针方向各揉9下，然后两手之手指从眉头顺着眉毛外展按压下捋至太阳穴，顺、逆时针方向各揉9下。

12．两手十指交叉，抱抚头颈，头向后仰，鼻吸气；头向前垂，鼻呼气；再用手抚颈左右来回摩擦10次，然后转动颈项，先往左看，再往右看，共做20次。常做此法能防治颈部酸痛。

头部按摩健身法：提高元气、减少皱纹、保护视力

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