夫妻健身法，简单易学，增进感情

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：夫妻一同健身法，简单易学。夫妻一起健身，不仅能相互帮助共同放松和提高身体柔韧性，而且有助于增进感情。做上述动作，可伸展全身肌肉，防止腰酸背痛。换另一侧做同样的动作。9．一人仰卧，双脚伸直，一人坐着，小腿压在躺者小腿上；躺者手扶头部坐起，脚不要弯曲；坐者可同时上身往前倾，以压住对方小腿。后者适当后退几步，前者同时身体尽量前倾，拉住双臂，可有效拉伸胸部肌肉。

夫妻一同健身法，简单易学。晨起做，可以舒活筋骨，提神醒脑；晚上睡前做，可以消除一天的疲劳，有助于入眠。夫妻一起健身，不仅能相互帮助共同放松和提高身体柔韧性，而且有助于增进感情。

1．并肩站立，外脚弯膝微跨，内脚直立互抵，双手上、下互拉，全身尽量伸展外拉，数4拍。互换位置再做。

2．背对背站立，双脚分开同肩宽，双手向外伸展互拉，头背后靠，双手尽量往下压，数4拍。恢复站立姿势再继续做。

3．面对面站立，双脚分开，双手互搭在肩上，上身尽量往下压，膝盖不要弯曲，数4拍。恢复站立姿势再继续做。

4．站立对面，双脚分开，双手互相搭肩，一边手臂下压，另一边尽量上举，数4拍。再换另一边做同样动作。

做上述动作，可伸展全身肌肉，防止腰酸背痛。

5．两人在地板上对坐，一人脚伸直，一人脚弯曲，双脚互蹬，双手互拉，脚弯曲者上身微往后拉，对方上身则往前倾，数4拍。互换姿势继续做。

6．两人对坐，一人双脚分开，另一人顶住对方的小腿，双手互拉；一人往后倒，另一人则往前倾，数4拍。互换姿势继续做。

7．同6的姿势，两人左右手互拉往前伸，另一只手往后上方扬起，上身尽量往下压，数4拍。换另一侧做同样的动作。

8．两人背靠背坐着，双脚伸直，双臂弯曲互勾；一人上身往后倒，另一人则往前倾，数4拍。互换姿势再做。(www.chuimin.cn)

做上述动作，可伸展背肌和腿部肌肉，增强这两处肌肉的力量。但动作不宜太猛，以防拉伤。

9．一人仰卧，双脚伸直，一人坐着，小腿压在躺者小腿上；躺者手扶头部坐起，脚不要弯曲；坐者可同时上身往前倾，以压住对方小腿。互换姿势继续做。