脚疗健身法：中医足部养护大全

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：脚疗健身法是中医经络理论与现代全息论相结合的一种治病强身保健方法。脚部与全身器官有着密切联系，全身各部位病痛均可反射性地表现在足跖部。这种叩脚法，须采取盘腿坐式，用力应适度。脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。用外力对脚的不同部位施以压力。以大拇指指端用力按压足底敏感区域或穴位，要有酸痛感，按压数次后停顿一下再压。7．扳脚健身法。

脚疗健身法是中医经络理论与现代全息论相结合的一种治病强身保健方法。脚部与全身器官有着密切联系，全身各部位病痛均可反射性地表现在足跖部。通过各种方法刺激脚底及相应敏感区（穴位），可起到防病强身和治病的作用。众所周知，慢跑、竞走可以健身，无疑是脚掌频频受到刺激，导致周身血气运行流畅的缘故。脚疗健身法不受时间、地点诸多客观条件的限制，而且简便易行，不需要特殊器械，各人可根据自身情况因地制宜，分别选择以下介绍的各种健身方法进行锻炼。长期坚持不仅有助于防治白发、脱发，还可强身健体、延年益寿。

1．叩脚健身法。叩脚可提神，手握空拳叩击足底或用健身锤叩击足底前跖部。双足各叩击50次，每日1次。久之可从精神上免除心理紧张状态，又可解除体内之疲劳和疾病。这种叩脚法，须采取盘腿坐式，用力应适度。

2．揉脚健身法。需要掌握脚部穴位分布位置及其相关作用，用手适度地进行按摩，达到舒筋活血之功效。继之可选用扭转脚腕的方法，促进血液循环。施行此法须以盘腿坐式，分别抓住脚前掌按顺时针方向扭转脚腕。当有痛感，或关节生硬，或发出咯吱咯吱声音，这乃是血气运行不畅的一种“危险信号”。在这种情况下不必惊慌，只要坚持抓住脚趾扭转脚腕连续动作，每次8分钟左右，数日即可见效。既能消除脚部疲劳，又可活血化瘀，促进血液循环。

3．摩脚健身法。脚掌心有无数的神经末梢与大脑紧密相连，所以按摩脚心能强壮身体，防止早衰。平时经常用手掌搓摩脚心，然后再按摩脚背，牵拉各个脚趾，按捏肌肉，可以使脚趾筋膜更坚韧有力，并有防病的作用。

脚掌上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，脚掌有通往全身的穴位，刺激脚掌能使末梢神经活跃，神经与内分泌充分作用，脚、腿和大脑都会感到轻松舒畅，并有提高记忆力之效。脚掌远离心脏，因此血液往往容易在那里滞留，故从另一角度来看，也需要经常活动脚掌，刺激那里的血管，使血液循环加快。脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。每天早晚热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓擦200下，然后再换右脚搓擦。

坐姿，用右手掌搓摩左脚板，然后用左手掌搓摩右脚板。具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用。

4．踩脚健身法。赤脚直接踩踏高低不平的路面或物体，如卵石路、健身地毯、健身拖鞋，或赤脚踩踏健身球（或高尔夫球）前后来回滚动，以刺激足底。(www.chuimin.cn)

5．压脚健身法。用外力对脚的不同部位施以压力。最好是有意识地交替用脚后跟踩踏每个脚趾，这是消除神经衰弱的一种特效方法。由于脚趾受到压力刺激，因此可有效地促进全身的血气循环，强化心力和体力。

6．按脚健身法。以大拇指指端用力按压足底敏感区域或穴位（如涌泉穴），要有酸痛感，按压数次后停顿一下再压。也可用发夹的钝头或一捆成束的牙签戳压足底。还可用拇指按趾背、食指按压相应的趾腹，同时用力相对按揉。防治早秃、脂溢性秃发要按揉双足第四趾；防治体虚引起头发枯黄、早白、易折断脱落应按揉第五小趾；防治斑秃应按揉第二、三趾。按揉要均衡有力，每日可进行多次。

7．扳脚健身法。上床后和起床前，披衣而坐，双腿伸直，双手扳双脚趾尖，前推后拉50～100下，再扳脚趾尖左转50下，右转50下。常做此法可活动脚部关节，促进血液循环。

双手同时握紧脚趾前后摇晃。常做有健脾养胃作用，还能健腰腿、增脚力、防治足部乏力。

8．刷脚健身法。准备牙刷或衣刷与肥皂或牙膏，先在脚底涂上肥皂，然后用刷子轻刷有关部位，每天至少刷1次，可在浴盆中操作，最好在临睡前进行。每只脚至少刷5分钟，早上再操作1次更好。头痛、耳鸣，可刷脚底5个脚趾；肩周炎，可刷脚底第2脚趾至第5脚趾下面区域（宽约3厘米）；腰痛、坐骨神经痛，可刷脚底弯形部分；高血压、低血压，可刷脚底中央区域（涌泉穴下面小圆形）；糖尿病、肥胖症，可刷脚底弯形部分；便秘、腹泻、痔疮，可刷脚底下方（距离脚跟约3厘米），范围约4厘米；眼病，可刷第2、第3脚趾；预防痴呆，可刷脚后跟。

脚疗健身法：中医足部养护大全

相关推荐