骑自行车健身法-实用健身方法大全

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：骑自行车确实是一种廉价的健身方法，简单易行，在上下班的路上就可轻松完成。骑自行车可以很好地减掉大腿赘肉，也能很好地锻炼到小腿，是很不错的瘦身运动。骑自行车还能预防一些心脏毛病，促进血液循环，提供更多的氧给大脑，让大脑更放松。1．骑车摩穴健身法。2．骑车练肌健身法。3．骑车增氧健身法。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。

骑自行车确实是一种廉价的健身方法，简单易行，在上下班的路上就可轻松完成。骑车健身能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止早衰；能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与跑步、步行、游泳一样。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼；骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多热量，可以收到减肥效果；每日骑自行车4　000～5　000米，可以刺激人体雌激素或雄激素的分泌，改善性能力；促进心理健康，使人心旷神怡，摆脱忧虑，忘却烦恼。骑自行车可以很好地减掉大腿赘肉，也能很好地锻炼到小腿，是很不错的瘦身运动。骑自行车还能预防一些心脏毛病，促进血液循环，提供更多的氧给大脑，让大脑更放松。

1．骑车摩穴健身法。人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心（即涌泉穴）来蹬车踏板，可起到按摩穴位的作用。一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30～50下，在顶风或上坡时锻炼效果更佳。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。

2．骑车练肌健身法。骑车过程中，经常把臀部抬起离开座位，用腰部的肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡，可以锻炼腰部肌肉。

3．骑车增氧健身法。平缓路段一般采用匀速骑行，一般以中速骑行30分钟左右，应注意深呼吸，这样可以锻炼和提高心肺功能，使人全身轻松，大脑清晰，减少体内的脂肪，从而起到减肥的作用。

4．骑车增力健身法。根据上坡、下坡等不同的路况和路段骑行，通过不断增加腿和足的力量，从而有效地锻炼自己的耐力和预防大腿骨骼疾患的产生。

5．骑车壮心健身法。在骑行过程中，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以促进肺部的呼吸，锻炼人的心脏功能。(www.chuimin.cn)

6．骑车减压健身法。不限时间和强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳的作用。

骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身运动。也可以利用有双撑架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以借助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

对每天都骑车上下班的人群来说，要特别注意对膝关节的保护，特别是冬天，应在膝关节处戴上护膝，也可将车座调得偏高一些，但要以能伸脚到地面为好，以减少对膝盖的压力。老年人骑单车就更应注意安全了，每天骑车距离一般不应超过5千米；刹车功能尤其要好，还要有操作方便、声音响亮的摇铃。

骑自行车健身法-实用健身方法大全

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