踮脚健身法：加快血液循环，缓和肌肉紧张

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：人体下肢血液回流，可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。此项运动有助于加快脚部的血液循环，缓和小腿肌肉紧张。学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带动上半身拉伸。双脚稍分开，双手放臀部，踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，再脚跟落地，重复，持续1分钟，每日至少3次。脚尖脚跟交替进行可以祛病强身。踮脚，全身自然放松颤抖49次。

每当久坐或久站后，人们常会感到下肢酸胀、乏力，日久便会发生下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所致。人体下肢血液回流，可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的脉搏排血量。在久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动：双足并拢着地，用力踮起脚跟，就像跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动，然后放松，重复20～30下，每日最好早、晚各做1次。此项运动有助于加快脚部的血液循环，缓和小腿肌肉紧张。

踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木，也可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑过度集中、突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于健康。踮脚运动加上收肛，就是踮起足尖，同时肛门上提，可以预防痔疮的发生。

学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法既能提升肠道功能，又能避免肠道打结，一举两得。

双手指合拢，双脚跟踮起，目视前方做足跟踮起运动60～100次。

双脚稍分开，双手放臀部，踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，再脚跟落地，重复，持续1分钟，每日至少3次。

小便时，咬紧牙关，屏气，可使牙齿坚固无疾且不易脱落。(www.chuimin.cn)

双足并拢着地，上体保持正直，用力抬起脚跟，然后放松下落，落到一半时突然停顿一下，稍许再落地。可以重复做。踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血流量可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而达到补肾固本的效果。

当然，踮脚走路的效果更好，走路时将足跟提起，完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。当然也可以用足跟走路，即把足尖翘起来，用足跟走路，这样可锻炼小腿前侧的伸肌，疏通足三阳经。脚尖脚跟交替进行可以祛病强身。

身体立正，双脚并拢；边吸气边踮脚尖，意志力集中在大脚趾与第二趾，脚跟掂起至离地约一个半至两个拳头的距离，肛门缩紧；吐气，慢慢将脚跟放下，肛门随之放松。重复踮脚至放下脚跟的动作做8次。

踮脚，全身自然放松颤抖49次。常做可改善下肢血液回流、防治腿脚麻木等。

踮脚健身法：加快血液循环，缓和肌肉紧张

相关推荐