体力劳动后的适当体育活动，促进疲劳消除，提升身体健康

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：体力劳动的动作比较单一，全身各部肌肉的负担轻重不均。另外，劳动往往在动作上不考虑人体关节、肌肉运动的规律，长期工作的结果不但对身体无益，反而有害。因此，体力劳动结束后适当的体育活动有加速疲劳消除之效。活动量要根据当天劳动量及个人体质状况合理安排，不要千篇一律。总之，体育锻炼是全身性的、均衡协调的运动，能弥补体力劳动带来的不足，对身体健康十分有益。

有些人认为，从事体力劳动的人筋骨天天在活动，无需再进行运动了。这种看法失之偏颇。

体力劳动的动作比较单一，全身各部肌肉的负担轻重不均。而各种体育运动却可有目的地让全身肌肉得到活动，特别是劳动中活动不多的部位，能加速疲劳肌肉的恢复。

体力劳动另一特点是，肌肉负荷较重但对心肺功能锻炼不足，而体育运动就能让心肺功能得到更好的锻炼。另外，劳动往往在动作上不考虑人体关节、肌肉运动的规律，长期工作的结果不但对身体无益，反而有害。这需要人们通过适当的体育运动来弥补。

劳动并不等于运动，这已成为人们的共识。运动对体力劳动者来说有极大的好处，也正为更多的人所接受。比如：体力劳动时局部肌肉负荷较重，因此，劳动结束后要加快肌肉中代谢产物的清除。实验证明，适当的肌肉活动比完全安静地休息更能加快代谢产物的清除。例如，血液中乳酸的消除在轻微活动（步行或慢跑）时比完全静止休息时要快一倍。因此，体力劳动结束后适当的体育活动有加速疲劳消除之效。那么体力劳动者应该怎样锻炼才合适呢？(www.chuimin.cn)

早晨适当运动，如打拳、做操、步行、慢跑等，能使筋骨舒展，精神倍增；下班后可选择自己爱好的项目进行锻炼。青年人打打球，中、老年人下棋、散步等，可使精神愉快，消除疲劳；节假日可郊游远足，登山游览或参加球赛等活动，既锻炼了身体，又丰富了生活。

活动量要根据当天劳动量及个人体质状况合理安排，不要千篇一律。体力负担重时活动量小些，体力负担轻时活动量就可大些。对劳动时负担不重的肌肉可多活动些，对劳动时用力多、局部较疲劳的肌肉宜做一些伸展、放松的练习。劳动时如主要上肢疲劳，则可做些下肢运动，同时对上肢做些放松练习。锻炼内容要有针对性，例如，长时间站着工作的纺织工人、机床工人、商店营业员等，由于重力作用，易使下肢淤血、血液循环不畅而有酸胀感，同时，站立时间长，血液在下肢积聚，易使下肢静脉弹性减弱而发生下肢静脉曲张，因此，运动应以下肢肌肉较缓和的动力性活动为宜，如散步、慢跑，既可以加强下肢肌肉对血管的“唧筒”挤压作用，减少下肢淤血，又可以锻炼心肺。再辅之以如太极拳、医疗保健体操等放松性练习，收效更大。再如汽车司机、交通民警等，工作时精神高度集中，神经能量消耗大，因此，易患失眠、头痛、神经性高血压、功能性低热等，就宜选择缓慢柔和较放松的运动，如太极拳、保健气功、医疗保健操、散步等，锻炼时精神要放松。如要锻炼快速反应能力、协调能力，也可视个人兴趣参加一些球类运动。

总之，体育锻炼是全身性的、均衡协调的运动，能弥补体力劳动带来的不足，对身体健康十分有益。

体力劳动后的适当体育活动，促进疲劳消除，提升身体健康

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