移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步和腾跳步等。视对方来球距离的远近，前场、中场和后场等各项步法可选用一步、两步或三步移动步法到位击球。（四）上网步法上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括蹬跨步上网，垫步加蹬跨步上网，前交叉步加蹬跨步上网，后交叉步加蹬跨步上网、蹬跳步上网等。正手后退步法包括侧身后退一步步法、侧身并步退步法和交叉步后退步法。......
2023-11-18
交谊舞基本技术与步法
【摘要】：在4/4的节拍里可走出快、快、慢的基本步法。伦巴舞是表现爱情的舞蹈，其柔美的舞步特别显示出女性婀娜多姿的美感。
一、交谊舞的基本技术
（一）运步方法
交谊舞中运步是十分重要的。运步时步子要平稳，身体重心随步子移动，并要保持较好的身体姿势。
（1）前进常步（右足开始为例）预备姿势站立，先将身体重心移于左足，右腿以髋带动前摆荡。右脚掌触及地面，很快地经过足跟拖滑过地面。到了正常位置后，放平足步。
在右足向前滑动的同时左足跟上抬，以足掌向前滑进。与右足平行后，连续将足跟上抬，以足掌向前滑进。与右足平行后，连续将足跟拖滑至正常位置，放平足位。依次循环进行。
（2）后退常步动作相同，方向相反。
（二）反身动作和倾斜动作
在前进或后退时，相反一侧的肩和上体所做的稍微向前倾身和向后扭转的动作即为反身动作，如右足前进时左侧肩和上体稍向前倾；右足后退时，左侧肩和上体则稍向后扭转；转身步时，身体应随之向同侧方向自然倾斜；左转时身体应自然地向左倾斜。
舞蹈中如能正确地使用反身动作和身体倾斜，则可增加动作的装饰性和优美性。
（1）起步的引导与跟随 由静止状态开始起步时，男伴应暗示女伴首先使用哪一脚，如男伴欲以左足起步，则将身体重心移至右足，同时用腹部引导女伴向同侧移动，这样女伴就可领会男伴以左足起步的意图了。
（2）行进的引导与跟随 在常态下，男士右侧、女士左侧腹部应有轻微接触。当前进时，男伴应用腹部将向前的力传递给女伴，女伴则做相应的跟随。向后移动时，通过减小对女伴腹部接触的压力并稍加背部的轻微压力，使女伴做出相应的向前跟随。
（3）转动的引导与跟随 在做转身动作时，男伴除应用腹的转动引导外，右前臂及右手掌也要做出相应的辅助引导。在引导中一定要避免男伴用手推拉女伴。
二、交谊舞基本步法
符号说明：▲为男伴动作，O为女伴动作；s为英文slow的缩写，意为慢，表示该动作要慢；Q为英文quick的缩写，意为快，表示该动作要快。
（一）华尔兹
华尔兹在现代舞中历史最为悠久，来自于德国南部和奥地利民间舞。18世纪末成为流行的社交舞。音乐拍为3/4拍，每小节3拍，走三步，第1拍为重拍。演奏28～30小节/分钟，匀速，每步3拍。华尔兹的风格是典雅大方，动作起伏流畅，步伐柔和，旋律性强。
1.前进步（闭式舞姿）1拍，▲左脚前进（降），O右脚后退。
2拍，▲右脚横步稍前，O左脚横步稍后。
3拍，▲左脚右脚并步（升）。
2.右转步
1拍，▲右脚前进（降），O左脚后退。
2拍，▲左脚前进同时向右转3/8，O右脚后退同时向右转3/8。
3拍，▲右脚并于左脚，O左脚并于右脚。
3.并换步（是以右脚开始的前进步）
1拍，▲右脚前进（反身动作，升），O左脚后退。
2拍，▲左脚横步，O右脚横步。
3拍▲右脚并于左脚，O左脚并于右脚。
4.左转步，同右转步，方向相反
5.帚形步，闭式舞姿
1拍，▲左脚前进（反身动作），O右脚后退。
2拍，▲右脚步稍前，O左脚横步稍斜后。
3拍，▲左脚提踵交叉，在右脚后（散式舞姿）；O右脚提踵交叉，在左脚后（散式舞姿）。
6.追步（散式舞姿）
1拍，▲右脚前进步（散式舞姿），O左脚前进（散式舞姿）。
2拍，▲左脚前进步（Q），右脚在左脚前前进一步（Q）；O右脚前进步（Q），左脚在右脚后前进一步（Q）。2拍的两次快步应用前脚掌行进。
3拍，▲左脚横步稍前，O右脚横步稍后。
7.迂回步（散式舞姿）
第一节：
1拍，▲右脚前进，O左脚前进。
2拍，▲左脚前进向左转带成标准舞姿（身体相对），O左转，右脚横步稍后。
3拍，▲右脚横步，后左转，O左转，左脚横步。
第二节：
1拍，▲左脚在女伴右侧后退，O右脚在男伴左侧后退。
2拍，▲右脚后退，O左脚后退。
3拍，▲右脚横步，O左脚横步。
8.犹豫步，闭式舞姿面对墙壁
第一节：
1拍，▲右脚前进，稍向右转体（反身动作），O左脚后退，稍向右转体。
2拍，▲左脚横步，继续转体，O右脚小横步。
3拍，▲右脚并向左脚，O左脚并向右脚。
第二节：
1拍，▲左脚后退，O右脚前进。
2拍，▲右脚横步并向右转90°，O左脚横步并向右转90°。
第三节：
3拍，▲左脚掌在右脚旁点步，O右脚掌在左脚旁点步。
（二）伦巴舞
伦巴舞起源于古巴，是由黑人的民间舞演变而来的，音乐为4/4拍，演奏约40小节/分钟。在4/4的节拍里可走出快、快、慢的基本步法。它的突出特点是髋部应表现出有韵律的扭动和摇摆，加之拉美特有的打击乐伴奏，使舞步更富有魅力。伦巴舞是表现爱情的舞蹈，其柔美的舞步特别显示出女性婀娜多姿的美感。练习中要始终保持上体的直立，行进要平稳，切勿上下起伏。两脚轮流平踏，两膝轮流左右屈伸，重心平稳地左右移动形成髋部有韵律的、柔和的摆动动作。
1.走步（基本练习法，Q、Q、S）
1拍，左脚向前一小步（Q）。
2拍，右脚向前一小步，并于左脚（Q）。
3拍，左脚再向前一步（稍大）（S）。
4～6拍，右脚开始走步，动作同上。
上述步伐亦可后退进行，走步时步幅不宜过大，上体要挺拔，平稳地做出髋的摆动动作，两臂微摆，头要像顶重物一样。
2.方步（基本步伐，Q、Q、S）握抱姿势可同一般交谊舞
1拍，▲左脚向左一小步（Q）。
2拍，▲右脚并向左脚（Q）。
3拍，▲左脚前向一大步（S）。
4拍，▲右脚向前经过左脚侧，向右▲大步（Q）。
5拍，▲左脚并向右脚（Q）。
6拍，▲右脚后退一大步（S）。
女伴动作与男伴动作相同，方向相反，此动作可由右脚开始。
3.侧走步（Q、Q、S）
1拍，▲左脚向左侧一小步（Q）。
2拍，▲右脚并于左脚（Q）。
3拍，▲左脚再向左侧一大步（S）。
4～6拍，动作同1～3拍，但向右做。
女伴配合做相反动作。
4.方步左转步（S、Q、Q）
1拍，▲左脚向左前一步，转四分之一周（S）。
2拍，▲右脚向侧一小步（Q）。
3拍，▲左脚并于右脚（Q）。(www.chuimin.cn)
4拍，▲右脚后退一步（S）。
5拍，▲左脚后退并向左侧▲步（Q）。
6拍，▲右脚并于左脚（Q）。
7拍，▲左脚前进（S）。
5.三步转（S、Q、Q）及九步转
1拍，▲右脚后退一步（S）。
2拍，▲左脚交叉于右脚后，同时上体向左移动（Q）。
3拍，▲右脚弧形向侧一小步，上体继续向左转动八分之三周（Q），以上为三步转。
4拍，▲同2拍的动作。
5拍，▲同3拍。
6拍，▲同2拍。
7～9拍，▲重复4～6拍的动作。
10拍，▲左脚前进（S）此步法，男伴不摆髋。
6.360°转（Q、Q、S）
1拍，O右脚后退一步（Q）。
2拍，O左脚弧形在侧一小步（Q）。
3拍，O右脚向前一步，同时向左后转体360°（S）。
4拍，O左脚后退一步，此动作男伴不转体。
（三）恰、恰、恰
恰、恰、恰起源于古巴，原是仿企鹅生活中各种动作创造出来的，音乐节拍为4/4拍。它的风格是活泼、欢快、轻盈、灵活。在编排上一反现代舞中由男伴领舞跳法，多由女子领舞，两人的动作也不必要统一。步法较简单，但要突出其风格，要表现自然美。做动作时切勿上下跳动，起伏，脚下要轻盈、灵活，髋应随运步自然摆动。练习中应注意音乐的切分特点。从第三拍起步。基本步法：
1.第一组练习
1拍，右脚向后一步，重心后移，左脚放松抬起。
2拍，左脚在前落下。
3～4拍，右脚向右一小步，左脚并于右脚，右脚再一小步（两腿稍屈，用脚前掌着地）。
5拍，左脚向前一步，重心前移。
6拍，右脚在后落地。
7～8拍，同3～4拍，但反方向做。
2.第二组练习
1拍，右脚向后一步，重心后移。
2拍，左脚在前原地一步，重心前移。
3～4拍，右脚向右前方一小步，左脚在右脚后一小步，右脚再一小步（两腿稍屈，脚前掌着地）。
5拍，左脚向前一步，重心前移。
6拍，右脚在后原地一步，重心后移。
7～8拍，左脚向左后方一小步，右脚在左脚前一小步，左脚再一小步（两腿稍屈，脚前掌着地）。
3.第三组练习
1拍，右脚向后一步，重心后移。
2拍，左脚原地一步，重心前移。
3～4拍，右脚向前一小步，左脚在右脚后一小步，右脚再一小步（两腿稍屈，脚前掌着地）。
5拍，左脚向前一小步，重心前移。
6拍，右脚原地一步，重心后移。
7～8拍，左脚向左后一小步，右脚原地一步，左脚向右并步。
4.第四组练习
1拍，右脚向后一步，重心后移。
2拍，左脚原地一步，重心前移。
3～4拍，右脚并于左脚，同时上体向左转动，头向右转，左脚原地一小步，同时身体转向正面，右脚原地一小步（两腿稍屈，前脚掌着地）。
5拍，左脚原地一步，重心前移。
6拍，右脚原地一步，重心后移。
7～8拍，左脚并于右脚，同时上体向右转动，头向左转，右脚原地一小步，同时身体转向正面，左脚原地一小步（两腿稍屈，前脚掌着地）。
（四）西班牙集体一步舞
1.人数
人数不限，男女成对。
2.基本步法
以男为例，女与之相反：
1拍，左脚向前一步。
2拍，右脚原地垫一步。
3拍，左脚后撤一步成弓步。
4拍，右脚跟点一次地。
3.动作做法
预备姿势，男女成交谊舞式，但女方身体外转90°，面向方位1，男立左，女立右。
（1）1～4拍，两人做基本步一次。5～8拍，男仍做基本步。女边做基本步边向内转180°。
（2）1～4拍，女再转180°返回原方向，男在原地再做基本步一次。5～8拍，男内转180°，女原地做基本步。
（3）1～4拍，男转180°返回原方向，女再向内转180°面向方位5。5～8拍，男再转180°，面向方位5，女转回面向方位1。
（4）1～8拍，两人向方位5做交叉行进，最后一拍男右脚侧点地，女左脚侧点地，上身侧倾。
（5）1～6拍，两人做交叉步返回。7～8拍，两人右手相握，女向外转360°，面对面站立。
（6）1～4拍，两人拉右手做基本步一次。5～8拍，做基本步的同时两人交换位置（仍拉右手）。
（7）同（6）。
（8）（9）同（6）（7）。
（10）1～4拍，两人拉双手，做基本步一次。5～8拍，两人交换位置成图16-1的姿势。
（11）1～4拍，用基本步还原成面对面。5～8拍，原地做基本步。
（12）1～4拍，同（10）5～8拍，但不交换位置，方向相反。5～8拍，用基本步还原。
（13）1～4拍，基本步。5～8拍，两人拉手侧举交换位置。
图16-1
图16-2
（14）1～4拍，两人拉右手做基本步一次。5～8拍，女从男前走过交换位置成并列站立，两人右手体后相握，左手体前相握（图16-2）。
（15）1～4拍，基本步。5～8拍，两人交换位置（两手不松开）。
（16）同（15）。
（17）1～4拍，同1～4拍。5～8拍，女右转360°，两人成交谊舞握姿。
（18）1～8拍，男原地做小幅度的基本步，女用交叉步顺时针绕男转一圈，返回开始姿势，然后重新开始。
4.动作要求
做基本步时，自由臂要随身体自然摆动。两人配合协调，整个舞蹈始终以基本步完成，转体时要按基本步法的节奏做。
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