太极拳的内劲训练也称功力训练，人在运动时的一举一动，能量必在体内流动。太极拳的内劲首先是在走架中生成，走架要求“用意不用力”，虽然没有明显的蓄劲与发劲，但能使体内神、意、气、血周流全身，贯注于骨肉皮毛及筋脉，久久贯注内劲也日日增生。行拳走架重在以气运身，气贯四梢，用意不用力，意之所至，气亦至焉，让气血周流全身，日积月累才能使内劲通灵。太极推手也是内劲训练的方式之一。......
2023-10-17
太极拳推手进阶：掤劲的重要性及特点
【摘要】：掤劲是所有劲别中的基本劲，无论是在走架或推手过程中，自始至终都应有掤劲的存在，有了掤劲才能保持手臂的圆满，没有了掤劲，就会出现丢和匾的病手。走架时从起势到收势的整个演练过程，所有动作中都应含有掤劲，掤劲应贯穿始终。掤劲应为众劲之首，故称为太极拳的母劲。掤劲是松柔的，但在有外力入侵时，它就会产生一种自然的抗力，这种抗力表现为接纳对方，而不是顶抗和排斥。
掤劲是所有劲别中的基本劲，无论是在走架或推手过程中，自始至终都应有掤劲的存在，有了掤劲才能保持手臂的圆满，没有了掤劲，就会出现丢和匾的病手。走架时从起势到收势的整个演练过程，所有动作中都应含有掤劲，掤劲应贯穿始终。推手时一搭手就应含有掤劲，掤劲应贯穿整个盘圈过程，即便是在使用其他各种技法时，必须有掤劲的贯注，在使用其他劲别时也必须有掤劲的参与。掤劲应为众劲之首，故称为太极拳的母劲。
掤劲是含有向外和向上的弹性劲力，掤劲的特征是圆满，并具有向外的张力，掤劲犹如自己身体周围的一张保护网，柔韧而富有弹性，它能抵御外来劲力的入侵，运用较小的掤劲即可将入侵之劲力引偏落空，达到四两拨千斤的效果。掤劲亦刚亦柔、忽隐忽现、松而柔、柔而沉，它不同于用力，更有别于僵硬。在走架或推手过程中，掤劲不是时有时无，而是连绵不断、不离不弃的一掤到底。走架或推手盘圈时，掤劲是一种必不可少的“填充物”，有了这种填充物才能表现出动作的圆活和饱满，才能保持腰胯松沉，下盘稳固，并有气势腾然和鼓荡的感觉。掤劲，就如同汽车轮胎里的气体，气足了能保持轮胎的鼓荡饱满并富有弹性，汽车才能行驶自如。走架或推手如没有了掤劲，就像轮胎瘪了气，下陷软坍没有弹性，汽车就无法正常行驶。
先师张玉非常重视两手臂打拳时的状态，要求手臂松沉并始终保持圆满。记得每当做定式动作手前伸落点时，先师就会过来，将我们前伸之手臂的肘节略微向外向下拨动一些，以保持圆满。他告诉我们从前他的老师武汇川也十分强调两手臂的圆满，掤劲的力不是用在手臂，而是由身体中心向外撑出。掤劲的特征是圆满，所谓“手如抱月忌过直”，凡是向前伸展的手臂都不能太直，应微曲与外掤。两手臂保持圆满就如一张绣花的掤架，两肩平准，运劲绵绵不断。所谓“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻”，但手臂的圆撑不是故意用力硬撑，故意用力就成了顶抗，又何来动静和虚实。《八法释义》言：“掤劲义何解，如水负舟行。先实丹田气，次要顶头悬。周身弹簧力，开合一定间。任由千斤重，飘浮亦轻松。”(www.chuimin.cn)
在太极拳推手锻炼或双人对练中，掤劲是必不可少的基本劲，双方一搭手必须以掤劲去迎接或堵截对方的来劲，没有掤劲就会让对手长驱直入。掤劲是松柔的，但在有外力入侵时，它就会产生一种自然的抗力，这种抗力表现为接纳对方，而不是顶抗和排斥。接纳便是运用轻柔软绵之力去迎接来客，以沾粘连随之法去了解对方来意，通过听劲分辨来者善与不善。若来者不善，便可牵引彼劲，集我全身之合力将对方弹放而出去。所以掤劲在双人推手中，是捉摸对方力源信息的“雷达系统”，先接纳，后感知，感知对方劲力的方向、大小和强弱，然后决定自己的技击对策。实战技击当需知己知彼。知己，使自己的劲力用得恰到好处，防止劲力用大了出现顶抗现象，劲力用小了产生丢匾情况；知彼，必须掌握对方的动向，要获取对方信息是一件相当细致的“情报工作”。太极推手锻炼就要练成这种轻灵松柔的知觉功夫，有了这种知觉能力，才能灵活施展引进落空技巧，从而采取先化后打或后发先至的技击战术。
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2023-10-17
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2023-10-17
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2023-10-17
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