虽然这是一本所谓的“成功心理学通俗读物”，但不得不说，这个老外写得还算比较严谨，书中有一些时间管理方法值得我们加以借鉴。很多人之所以成为拖延症患者，就是因为他们几乎没有长时间集中精力的能力。高度专注、锲而不舍地去做你打心眼儿最想做的那件事，这是一道“窄门”，这是一条“少有人走的路”，这是一种看上去很难实施的时间管理方法，但同样也是一种能让你完成自我实现的时间管理方法。......
2024-02-01
7天计划：激发生命活力，治愈拖延症
【摘要】：除此之外，阿诺德·本涅特建议读者有意识地锻炼全神贯注的能力。我个人认为阿诺德·本涅特的这些时间管理方法更侧重于慢慢培养一个人的生命活力，用中国人自己的说法就是修身养性，培养元气。什么样的计划最有可能让我们做到坚持到底？答案就是张弛有度的计划，这样的计划可以最大程度上激发我们的生命活力。
前一段时间在书店里看到英国作家阿诺德·本涅特写的《悠游度过一天的24小时》，据说这本时间管理方法书曾影响了温斯顿·丘吉尔、比尔·盖茨和比尔·克林顿这三位著名人物。我因此买了这本书。书很薄，所以我很快就读完了。怎么说呢？我个人觉得这本书里的“干货”不多。接下来，我将与你分享一下这本书里为数不多的“干货”：
首先每周都要有一天不安排任何计划。阿诺德·本涅特说一直以来，年长睿智的人不断告诉他一周工作六天比工作七天更有效率，他会因此生活得更好。
其次阿诺德·本涅特认为每周节省出七个半小时就能让生活发生巨大的改变。每周节约出七个半小时，这相当于平均每天花一个小时多一点的时间来陶冶性情。如何每周节省出七个半小时？阿诺德·本涅特的建议是：“每周六天，每天早上至少半小时；加上每周抽出三个晚上，每晚各一个半小时，每周总共七个半小时。”每周抽出三个晚上，每晚各一个半小时用来做什么？做一些“重要的、能不断提升心智的事情”。为什么是每隔一天晚上抽出一个半小时？因为在另外三个晚上，你可以社交、散步、随便翻翻书、料理家事等等。
另外阿诺德·本涅特建议一早一晚各花至少十分钟锻炼身体，他说这会让你全天收益，体格改善、体力增强，整个身体状况都会有所改观。
除此之外，阿诺德·本涅特建议读者有意识地锻炼全神贯注的能力。“如果不能集中注意力，不能给大脑发号施令进而让它服从于你，就不可能有真实的生活。”集中注意力，控制自己的思绪，锻炼全神贯注的能力，每天至少锻炼半个小时，例如在乘坐地铁上班时锻炼全神贯注的能力，用半个小时的时间全神贯注地思考一件事。
我个人认为阿诺德·本涅特的这些时间管理方法更侧重于慢慢培养一个人的生命活力，用中国人自己的说法就是修身养性，培养元气。(www.chuimin.cn)
阿诺德·本涅特的时间管理方法非常简单，也都很容易立刻身体力行，只是能长期坚持的人肯定不多。如果你能长期坚持，这些时间管理方法会让你渐渐成为一个元气充沛、淡定从容的人，会让你养成一种张弛有度的生活习惯。
很多人为了战胜拖延症，制定了严密的计划，但很快就半途而废了。什么样的计划最有可能让我们做到坚持到底？答案就是张弛有度的计划，这样的计划可以最大程度上激发我们的生命活力。
一个张弛有度的计划要保证充足的睡眠时间。关于睡眠对于大脑的影响，在果壳网上的一篇题为《你的生活方式，大脑喜欢吗》的文章中曾看到这样一个研究结果：“大量研究证实，缺乏睡眠的人语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。缺乏睡眠不仅影响大脑认知功能，更会对人体免疫力产生严重打击，因此缺乏睡眠者被一些人认为可能是‘过劳死’的高危人群。‘今日事今日毕’并不是个好习惯，把问题留到明天解决也许会得到更好的答案。”
顺便说一嘴，关于锻炼身体，现在比较科学的说法是每周至少锻炼三小时。而阿诺德·本涅建议每天早晚各花十分钟锻炼，加在一起是一百四十分钟，还差四十分钟。虽然锻炼身体的时间表没必要搞得过于僵化，但我个人觉得每周还是需要至少锻炼三小时的。据研究，长期坚持每周至少锻炼三小时，可以延缓衰老十年哦。
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