提高孩子专注力的一分钟练习

2025-10-01 百科知识版权反馈

【摘要】：“一分钟”专注力练习世界那么大，可以干的事很多，如果懒懒散散地让一天过去了，就什么收获和进步都没有。但我始终认为，程杰在学业上表现优秀不仅有智力超常的因素在，更重要的一点是他的专注力过人。高度的专注力在程杰身上的效果很明显。正因为程杰能做到“1分钟进入状态，40分钟注意力高度集中”，所以他的学习是“事半功倍”，根本不用课外再去补习文化课。

“一分钟”专注力练习

世界那么大，可以干的事很多，如果懒懒散散地让一天过去了，就什么收获和进步都没有。

知道金程杰的人都说这孩子是个天才，认识的人也都称赞他智商高、悟性好。但我始终认为，程杰在学业上表现优秀不仅有智力超常的因素在，更重要的一点是他的专注力过人。

有人就会问了，为什么这样说？

我认为，时间对每个人都是很公平的，比如，孩子上课时间都是45分钟。但这45分钟里，孩子吸取知识的效率是不一样的，这时注意力集中的好处就体现了出来——注意力集中的孩子，学习效率就高；学习效率高，就能在相对短的时间取得好的成绩；学习成绩提高，同学、老师、家长对他的尊重，这时他的自信和学习动力也都出来了；然后，高效的学习状态可以持续下去。这是一个环环相扣的良性循环。

高度的专注力在程杰身上的效果很明显。比如，他在看书的时候，如果家人在隔壁屋叫他吃水果或者喝饮料，无关的事都会被“屏蔽掉”，结果是他根本没听见你说什么。用程杰自己的话说，他是有“铁布衫”“金钟罩”的，什么都不能干扰他。所以他看起书来，效率非常高。

据父亲说，这有点像我小时候。而且现在回想起来，程杰两三岁的时候，我在韩国学习，要是我正在看书也会听不到他哭的声音。在这点上，我的表现似乎就不符合好妈妈的标准了，但从另一角度来说，就是家长的好习惯对孩子专注力的形成也有影响。

正因为程杰能做到“1分钟进入状态，40分钟注意力高度集中”，所以他的学习是“事半功倍”，根本不用课外再去补习文化课。这样，虽然他总是班级年龄最小的学生，但是总比别的孩子有更多的时间用在他喜欢的围棋、跆拳道和体育运动上，以至于他11岁这年在王府学校念到高一的时候还发生过这样一个小故事。

一天，班主任找程杰谈话，说你每天运动一个半小时，打篮球、羽毛球啊，其实可以少运动一些，有时间可以多学习一会儿，相信这样成绩可以提高到年级前几名。班主任也是出于好心，他观察到这个孩子已经上高中了还这么轻松的样子，就希望他将更多时间用到学习上。结果程杰怎么回答的？人家说：“老师，我认为分数从90分提高到95分，那不重要，我觉得更重要的是我要健康，我不健康不快乐，光提高分有什么用啊？而且，我身体好了、保持快乐，学习的效率才高！”

这样的思维说明他能很好地平衡自己的学习与生活，此后两年，程杰依然自己安排学习和运动玩乐上的时间，保持一种高效的交替状态，学习对他来说，就是一件很轻松的事了。所以，基本上程杰上中学后，我就不是特别关注他的学习了。我总跟他开玩笑说：“儿子，学习是你自己的事哦，跟我没什么关系啊。”

所以我认为，学习的效率与专注力成正比，但和时间的长短未必成正比。日常生活中，我们总能看到这样的情境，有的孩子端坐在书桌前，眼睛在书上，可是30分钟过去了，书一页都没翻。这样的学习既加重了孩子的心理负担，又不见成效。这时，我们作为家长，不能只是关注孩子考试考了多少分，而是要注意观察，看看最近这个孩子在学习的时候注意力到了哪里？如果用10分来打分的话，这个孩子注意力在学习上用了9分？8分？还是更低的分？

那么，如果发现孩子有问题，家长该怎样提高他们的专注力？

我给大家分享一些自己在这方面的经验。其实有一个最省心的方法。如果您觉得孩子的问题是专注力差，那么很简单，找一个你认为专注力好的人去和孩子多交往，让他自然地“被影响”。

比如，我遇到这样一个孩子，我叫他小优，虽然只有13岁，但已经长得高高大大、胖乎乎的，仅从外形上看，他就不像一个孩子。小优身上的问题很突出，要么趴在桌子上不听讲，要么左顾右盼找同学说话，是课堂上经常被老师“点名批评”的那类孩子。

我了解情况后论断，要想改变小优这个孩子，长期目标应当是解决他学习动力不足的问题，而近期目标就是纠正他注意力不集中问题。前者需要与孩子做深入心灵的沟通，那是一个系统工程，后一点就很容易，我只用介绍程杰给他做朋友就好了。

程杰果然不负所托，两个孩子相处一个上午后，他发现小优的注意力不集中主要有两个表现，一个是“坐不住”，一个是不听别人说完“老插话”。针对这两个问题，他跟小优分享一个我们母子每天“手拉手20分钟谈话”时的收获——世界很大，可以做的事很多。如果懒懒散散地让一天过去了，就什么收获和进步都没有。其实我们可以在某一时刻只专注某一件事，全身心地投入，收获可能让自己都惊讶。

接下来，程杰了解到小优是会下五子棋的，于是开始教他下围棋，并跟他说了下围棋对于提高自己思维能力和数学成绩的好处，他请小优一定要集中注意力试着去下就好。小优毕竟不懂围棋，一盘棋很快输掉了，然后一副很不甘心的样子。程杰就告诉他可以复盘，看看到底每一步应该怎么下，小优连连点头。

结果，我在一旁看得非常高兴，这时程杰就是老师，小优就是一个专心听讲的学生，如果是在课堂上按这孩子的性格应该早就“坐不住了”。等两个孩子复完盘，已经过去两个小时了。我走过去问他什么感觉，他说真没有想到时间过得这么快，金程杰的记忆力那么好，竟然能将我们下棋时所有子按顺序重新排一遍。程杰告诉他，坚持学一年棋他也能很容易做到，这可能是小优第一次亲身体验到长时间专注地做某件事的快乐，也第一次认识到自己的能力。

智慧是可以“互升”的，让一个孩子亲身感受并学习另一人身上突出的优点，是能影响他的最简单的方法。

当然，也可以使用相反的方法，比如，让他和专注力更差的孩子接触，让他感受到对方身上的缺陷所带来的直接后果，如果他和这个孩子玩游戏时，发现因为对方老走神不能很好配合他，结果打牌、打球老是赢不了，那么他可能会反省自身，明白集中注意力的重要性。如果这时家长观察到了这种变化，适时加以引导和鼓励，他可以自发地去设法改变自己的状态。

如果说有些家长身边没有这样的人，希望自己来训练孩子的注意力。那么我有几个小游戏与大家分享，针对不同年龄段的孩子，只要家长能坚持练习，一定可以看到效果。

第一个与前面说过的学围棋有关，叫做“夹黄豆”。当有些小孩，特别是小女孩对下围棋不感兴趣，这时该怎样训练孩子的注意力，金程杰又来给支招了。他自己有亲身体验，大概在他6岁学围棋的时候，曾用“夹黄豆”的方法训练过十多天。就是拿两个碗，一个碗里装着黄豆，然后孩子拿筷子夹住黄豆，一粒粒从一个碗放到另一碗。这个过程中什么事也不管，只静心做这一件事。我想这个游戏家长们不妨都带孩子们试一试。

第二个是“你是谁”游戏，在我们家程杰7岁开始就经常玩。(https://www.chuimin.cn)

具体的方法是，两个人A和B面对面，互相问问题。A不停地问B“你是谁”，要求B快速反应回答“我是XX”，答案不能重复，如果重复或者停顿了，A就拍拍他的肩膀，让他继续，这样问问题和回答问题的人都能集中注意力。如此反复，两分钟内，能越快回答出连串的不重复的答案为好，当答案从具体事物转变成抽象事物的时候，就有效果了。这时A、B互换角色，继续游戏。

一开始，他可能只能说一些真实的信息，比如：

你是谁，我是金程杰；

你是谁，我是妈妈的儿子；

你是谁，我是高中生；

你是谁，我是未来的金融家；

……

说的多了又不能重复时，他就开始说眼前看到东西：

你是谁？我是鱼缸；

你是谁？我是小鱼；

你是谁？我是冰箱；

屋子里他看到的东西说完了，他就会动用想象力，说出一些经典的话来，比如一次我问“你是谁”，他答：“我是开在佛前的一朵小花！”

这样的游戏，一来锻炼了孩子们的注意力、反应能力以及良性的互动及沟通能力，二来也是锻炼孩子的想象力。

我们还经常玩的另一个注意力训练游戏是“国王说”。这个游戏适合10岁及10岁以上的孩子玩，因为涉及肢体动作。

具体的方法是，两个人面对面，A对B下达指令，如果A说“国王说你点点头”，那么，B就要听从指令做动作。假如A说“你点点头”，没有加上国王说，那么B就不能执行该动作。总之，听指令的人要分清到底是不是“国王在说话”。发出指令的人要设法让对方限于惯性思维中，让他出错。这就是在考察一个人的注意力是否集中以及反应能力如何。

当我们在和孩子玩这些游戏的时候，自己也参与其中，与他们是平等的，然后可能我们会发现自己并不一定比孩子做得好，也会有犯错的时候。

所以我们从这样的游戏中得到的另一个收获是，我们自己都做不好的事情，就不要一味责怪孩子了，最好的做法要站在他们的一边支持他，帮助他提高。

金妈妈寄语：

每个孩子都是天才，只不过我们不知道

TA的天分什么时候会被激发出来

那么，给孩子精神礼物吧，那是他人生的方向标

提高孩子专注力的一分钟练习

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