游泳：改善肺活量和循环功能

2023-11-01 理论教育版权反馈

【摘要】：游泳对人体的作用和陆上运动不同。如健康成年男性之肺活量为3500～4000毫升，而优秀的游泳运动员之肺活量都在5000毫升以上，甚至部分可达7000毫升左右。另外，游泳时肺泡通气量高于跑步时，提高了肺通气效率。（二）增进循环功能游泳时身体呈水平姿势前进，不受重力影响。研究指出，经常游泳者，心肌发达，收缩有力，每搏输出量增加，安静时心率徐缓，这些均反映了心脏功能的提高。因此，经常游泳对人体体温的调节能力有较明显的改善。

游泳对人体的作用和陆上运动不同。由于游泳是在水中进行，而水的密度和导热性远远大于空气（密度为空气的数百倍，导热性为空气的28倍），因此水环境对人体有特殊的影响。

（一）加强呼吸功能

由于水的密度大，故游泳时身体承受的压力很大，吸气和呼气必须用力才能完成，这就使得呼吸肌能得到很大的锻炼。因此，经常参加游泳者的肺活量较常人为大。如健康成年男性之肺活量为3500～4000毫升，而优秀的游泳运动员之肺活量都在5000毫升以上，甚至部分可达7000毫升左右。另外，游泳时肺泡通气量高于跑步时，提高了肺通气效率。

（二）增进循环功能

游泳时身体呈水平姿势前进，不受重力影响。再加上水对皮肤血管挤压的“类按摩作用”，这样给静脉血液回流提供了有利条件，促进了血液循环。研究指出，经常游泳者，心肌发达，收缩有力，每搏输出量增加，安静时心率徐缓，这些均反映了心脏功能的提高。

（三）提高代谢水平

游泳时能量消耗增多，新陈代谢加强。其耗能多少又受水温、姿势、距离及游速等因素影响。水温越低，人体散热越多，能量消耗也越多。如在12℃水中停留4分钟，和在20℃水中停留15分钟的能量消耗相仿。不同的游泳姿势和距离，其耗能也不同。游速越快则耗能越多。

（四）改善体温调节功能(www.chuimin.cn)

人体对冷热环境的适应能力需要在经常接触冷热的刺激中才能得到提高，经常游泳（尤其是冬泳）正是让机体接受冷刺激而提高其适应能力的一种手段。因此，经常游泳对人体体温的调节能力有较明显的改善。如进行冬泳锻炼，由于水温很低，冷刺激的强度更大，对机体的刺激也更强，机体对冷刺激的适应则更为明显。

游泳对机体的作用虽然很好，但在游泳中应注意几点：

（1）不要到不熟悉的水域中游泳，以免发生意外。

（2）游泳前应做好准备活动，不要急于下水。

（3）剧烈运动后不宜立刻下水，因体温较高，突然受到冷刺激后，肌肉会发生痉挛，免疫功能也会受到影响。

（4）在较寒冷的水中停留不宜太长，以免平衡失调。

（5）游泳结束后，尤其较冷天气，应立即擦干身体，穿上衣服，注意保暖。