循序渐进原则：合理增加运动负荷的方法

2023-11-01 理论教育版权反馈

【摘要】：通常，增加运动负荷时，应在逐步提高“量”的基础上，再逐渐增加运动强度。机体在锻炼过程中，首先要通过准备活动使身体有个“预热”过程，不断克服惰性，使机体的呼吸系统、心血管系统和物质能量代谢等适应运动的需要，逐步进入工作状态。

循序渐进原则是指锻炼者在自己原有的体育基础上，对所锻炼的内容、难度、时间和运动负荷等，有计划、有步骤，合理的逐渐提高要求，不能急于求成。“序”和“进”是这个原则的重点，就是要有次序、有顺序地锻炼，在渐进的基础上有节奏地进行。

贯彻循序渐进性原则应注意以下几点：

1.选择体育锻炼内容要根据自己的体质状况，先进行以有氧代谢为主的体育项目的锻炼，再把有氧代谢和无氧代谢的项目交替安排锻炼。体质好的人可以选择无氧代谢比较大的、活动激烈的项目进行锻炼。体质比较弱的人，应选择那些活动较缓的项目进行锻炼，当体质得到明显增强时，再根据自己的体质状况和运动能力重新选择锻炼内容。(www.chuimin.cn)

2.体育锻炼对有机体产生的生理心理反应是受运动负荷大小的影响而变化的，因此，应处理好运动量和强度的关系。通常，增加运动负荷时，应在逐步提高“量”的基础上，再逐渐增加运动强度。人体机能水平的提高，是按着人体接受“刺激—适应—再刺激—再适应”的规律，有节奏地逐步递增的。

3.体育锻炼时人体生理机能活动能力的变化规律总是由上升阶段、稳定阶段、下降阶段组成。机体在锻炼过程中，首先要通过准备活动使身体有个“预热”过程，不断克服惰性，使机体的呼吸系统、心血管系统和物质能量代谢等适应运动的需要，逐步进入工作状态。因此，进行体育锻炼时要先做好准备活动，尤其是在气温低的天气里，要充分认真地做好准备活动，以免发生运动创伤和不适的感觉；锻炼后，还应及时做好放松活动，消除疲劳，加快锻炼后的身体恢复。

循序渐进原则：合理增加运动负荷的方法

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