亲密关系中的完美建议

2023-08-12 理论教育版权反馈

【摘要】：肯定而不是授权有时不免会觉得你需要承担额外的角色和职责，以保护你的伴侣远离焦虑，从而平复或照顾对方的焦虑情绪。保持乐观、给予鼓励很有可能，你的伴侣低估了他/她的内部资源。不要承担你伴侣的压力压力和焦虑会传染。找到放松的方法冥想、放松练习和平静舒缓的音乐CD，以及日常压力预防对你和伴侣的幸福感非常重要。寻求治疗并非弱者的标志。

这本书在手，就给你和伴侣提供了一些方法，让你们的关系可以更上一层楼。然而，你们每个人都遵循了不同的路径，殊途同归。你的伴侣学习一些处理焦虑的新技巧，并付诸实践：暂停法、可视化练习和沟通技巧等。另一方面，你被“引领”着发现自己无法“修复”伴侣的焦虑——我们不鼓励你去尝试这个。支持和同情，可以有；对此负责，不可。但是，你可以为自己的行为以及与伴侣之间的互动负责。你可以采取很多可以有助于这一过程的步骤。

知悉情况了解焦虑，知晓其原因、触发点及治疗。这本书的第一部分帮你了解了焦虑的生理、基因和性情方面的原因（参阅附录D资源部分，可以获取一些额外的、有关焦虑的最新信息）。你对焦虑的本质了解得越多，你就越容易产生理解力和同情心，摒弃偏见。

以一种肯定的方式提供支持如果你的伴侣患有焦虑，有时会是一件很艰难和令人烦恼的事。对方的感情似乎不可理喻，其行为也似乎是固执刻板，不可控制。这时，使用从第五章中学到的镜像和确认技巧（以及附录B中的感恩练习）。记住，你无需同意伴侣的观点，理解他/她的想法才能确认他/她的体验。

肯定而不是授权有时不免会觉得你需要承担额外的角色和职责，以保护你的伴侣远离焦虑，从而平复或照顾对方的焦虑情绪。同样，过去你可能觉得你需要永远作“磐石”，为伴侣提供稳定的情绪支持，而自己却不能情感脆弱或者需要支持。正如我们在第四章中写的，只有你的伴侣自己才有权力和责任来减少他/她的焦虑。你的支持非常宝贵，但是如果你全权接手，你就是在积极维系一个过度依赖的联系。

保持乐观、给予鼓励很有可能，你的伴侣低估了他/她的内部资源。只要知道你对伴侣的信任可以创造奇迹，能帮助他/她获得急需的信心就可以了。以一种关心和肯定的姿态呈现给你的伴侣，同时可以表达出你相信他/她可以利用本书中提供的方法来调节焦虑；这样有巨大的价值。即使你的伴侣怀疑事情会发生变化，你也要表达你的乐观和积极的期望，期待他/她能够克服焦虑。

不要承担你伴侣的压力压力和焦虑会传染。有时，在伴侣倍感压力的时候，你自己可能也会感到紧张。不过，你可以向你的伴侣表达理解和同情，而无需自己也变得焦虑。目前面临的挑战是如何保持你的情感界限，并且依然对你的伴侣富有同情心。

共同做出决策即使你的伴侣想要你在决策方面承担很大一部分责任，也要鼓励他/她相信自己在做决定方面的智慧。同样，让你的伴侣知道你相信他/她可以承担风险、忍受痛苦，有时这些是决策过程的一部分。

承认积极的变化随着你的伴侣变得更强大，更善于调节他/她的焦虑，承认和欣赏你所看到的积极变化。同样，在你注意到关系改善了以后，承认并庆祝一下。当你和伴侣继续参与平复、恢复和发现这一过程时，你会有很多机会来庆祝你和你爱的人创造出的新的亲密感和连接感。

向你的伴侣寻求支持在你的伴侣能更好地管理他/她的焦虑以后，在你应付一个挑战时，你可以开始要求伴侣给予你支持。你有机会能给予和接受支持很关键，这对你的伴侣也同样适用。即使对方焦虑不安，实践这些自我调节策略也能帮助伴侣将他/她的关注点转向你。

承认自己的情绪有时，你可能会觉得对方的情绪和想法都不理性，或者行为固执己见、不可控制。有时候你可能会感到沮丧、愤怒或者受伤。当这些情绪出现的时候，接纳并认可它们，不要妄加评判，也无需自我谴责。出现这些感觉并不意味着你不体贴。然而，如果你希望与伴侣分享这些情感，务必使用在第五章和第六章中提到的沟通策略。

找到放松的方法冥想、放松练习和平静舒缓的音乐CD（见附录D的资源部分，有一个音频资料列表），以及日常压力预防对你和伴侣的幸福感非常重要。例如，一起做日常压力预防练习，可以提升你们的连接感，同时加强伴侣的自我安抚实践。

对寻求专业帮助保持开放心态个人和夫妻治疗对你可能会是一个巨大的帮助。寻求治疗并非弱者的标志。这是理性的人认识到需要寻求外部咨询和专业知识的帮助。确保你选择的临床医生有夫妻关系和焦虑症治疗方面的培训。

用这本书来提升你的伴侣关系当你阅读第二部分，开始与伴侣进行建设性的沟通，你会获得另一个方法来提升连接感、关心和支持。你也可以考虑让伴侣与你分享他/她在学习和实践本书中一些练习和技巧的体验。在每个人都致力于丰富你们的关系时，你们还可以彼此分享一下各自的体验，这同时也会增强你们的连接感。

亲密关系中的完美建议

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