职场压力，如何缓解？

2023-08-08 理论教育版权反馈

【摘要】：面对紧张的职场压力，该如何排解呢？下面介绍几招心理自救的方法，帮你摆脱职场压力。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。根据研究，音乐治疗能够诱发生理反应，协助放松及调适压力，达到身心舒畅的目的。

二、缓解职场压力有高招

虽说有压力才有动力，但不是所有的压力都能转化成动力。面对紧张的职场压力，该如何排解呢？

首先分析并发现压力源，然后从三个层面进行排解。

1.在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。记住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快乐。

2.专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法微调一下情绪。利用周末到近郊旅游、开展休闲运动，给心情放个假。

3.改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。只要在职，就不能放弃学习，通过学习才能减少对未来的后顾之忧。

下面介绍几招心理自救的方法，帮你摆脱职场压力。

1.建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。不要把压力、烦恼闷在心中。独自“受委屈”，结果是压力越来越大。心理学实践表明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，具有宣泄的作用。能让别人分担你的感受，别人也会利用自己所具备的知识给你提些实实在在的建议，使你压力得以减轻甚至消除。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。

2.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。

根据研究，音乐治疗能够诱发生理反应，协助放松及调适压力，达到身心舒畅的目的。但是，每个人对音乐的反应及喜好都不同，放松的效果可能会因年龄、健康、生活方式等因素而产生差异。选择一个舒适的环境，靠在椅子上，微闭着双眼，舒缓的音乐响起：哗哗的海浪声，小鸟的鸣叫声，虫子的低语……身边的一切都变得美好起来。使用音乐减压法，要选择节奏较慢、意境辽远的抒情音乐。这样不仅可放松紧张的神经，还可以对周围的嘈杂视而不见。夏日阳光强烈，室内也不例外，可以配备一个眼罩，会更放松。

3.享受亲情减压。工作累了，回家享受亲情的温暖，是最好的减压。给自己定个规矩，无论多忙，每年必须安排一两次全家度假旅游，每个周末叫上父母兄弟姐妹聚餐一次。

4.及早规划职业生涯发展，合理安排生活节奏。一般来说，30岁左右被称为“职业锚”，即30岁前变换工作，寻找自己的“生长点”。30岁后尽量将工作方向稳定下来，是为创业阶段，直至40岁。40至50岁若从事颇具发展潜力的事业，则以守业为主。年过50，可以考虑为退休做准备，培养一些兴趣爱好。

5.掌握必要的心理健康知识。如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，尽量减少工作量；生活有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增进与工作伙伴的交流沟通。

6.不断更新自己的知识结构，不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。

7.形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔，保持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。

8.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。

职场压力，如何缓解？

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